Načine kako pomoći svom pluća
Pluća su kritične organe u ljudskom tijelu . Oni rade u svakoj sekundi da vas održi na životu . Kisika što je potrebno da opstane ulazi pluća kada udišete , a ugljični dioksid otpada napušta tijelo i prelazi u okolinu kada izdahnuti . Osim toga , sluzi u plućima zamku bakterija i drugih štetnih tvari koje ulaze u vaše tijelo, u skladu s Američkog udruženja za plućne bolesti skrbi ( AARC ) . Možete poduzeti nekoliko koraka kako bi se pluća . Vježba
Izvođenje vježbe koje uzrokuju vaše srce kuca brže i napraviti dišete brže je izuzetno korisna za pluća . Hodajte brzo , voziti bicikl ili uspon stepenicama kako bi poboljšali funkciju vašim plućima ' . Zdravstvene studije pokazuju da pojedinci koji su patili od emfizema , ili bolest pluća , poboljšala svoje disanje jednostavno šetnjom od 45 minuta do sat vremenadnevno , prema Readers Digest . Također možete izvesti diaphragmatic disanja , koja diše iz svog želuca uzimajući u duboko disanje . Ova vježba čini dijafragmu - vaš glavni mišića disanja - jači . Pokušajte to dnevno za pet ili više minuta .
Drugi vježbu koja vam može pomoći vaš pluća uključuje leži na podu s nogama stan na katu , stavljajući ruke iza glave i pozicioniranje laktove , tako da su u neposrednoj blizini zajedno . Zatim , kada udišete , premjestiti laktove osim dok su na podu , a zatim premjestiti svoje laktove natrag prema drugom kad izdišete . Ovaj postupak će vam pomoći povećati količinu kisika možete uzeti u pomažući prsa proširiti . Dodavanje trbušne drobiti , učinit će vaš želudac mišića e - koji su važni u pomaganju udišete - puno jači . Vježba općenito čini vaša pluća bolje opskrbu kisika u tijelo , u skladu sa KidsHealth.org .
Izbjegavajte opasne pare
izbjegavanje cigareta i cigara pušenje jedan od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi se pluća . Klonite se dimi prehrambene objekata i barova , gdje pasivno pušenje lako može naštetiti pluća . Vi bi također trebali izbjegavati udisanje otrovnih deterdženata kao što šporet pri radu oko kuće . Uvijek otvorene prozore i vrata kako bi se omogućilo svježi zrak u svaki put kada koristite otrovne kućanske deterdžente ili obavljaju radove, kao što su slikarstvo .
Gledati vaše prehrane
uzimanje ribe - ulje dopuniti dnevni zapravo može pomoći smanjiti probleme s disanjem , kao što su astma . To je zato što su glavni sastojci tih dodataka - Omega - 3 masne kiseline - zapravo smanjuju upalu, koja je često povezana s problemima s disanjem . Isto tako , jedu voće i povrće , kao što su rajčice dnevno , jer oni nose vitamin C, beta-karotena i ostale antioksidanse koji poboljšavaju funkciju pluća . Osim toga , prati zube dva puta dnevno i konac barem jednom dnevno . To može pomoći u prevenciji parodontalne bolesti - bolest desni i kosti podupire zube - . Koji istraživači povezuju slabe funkcije pluća
