Kako bi se ojačala PC mišiće Kroz Kegelove vježbe

pubococcygeal ili PC mišić proteže preko zdjelice . Kod žena , mišića dna zdjelice i njihove vezivnog tkiva podršku i držite na mjestu maternice, mjehura , uretre i rektuma. Kod muškaraca , mišići dna zdjelice pružaju podršku za mjehur i kontrolirati drugu sfinktera , pri dnu ispružen koja se može ojačati akoglavna sfinkter ozlijeđen . Kada zdjelice mišići slabe ,broj poremećaji se mogu pojaviti , poput inkontinencije ili prolapsa . Dr. Arnold Kegel stvorio jednostavan način za jačanje mišića PC izoliranjem i ugovaranje . Ako radite Kegelove vježbe svaki dan u trajanju od najmanje pet minuta na vrijeme , vaše računalo mišići trebaju jačati u roku od šest do 12 tjedana . Upute Screenshot
1

isprazniti mjehur .
2

izolirati vaše prsni kat mišiće , tako da vam je činiti Kegels ispravno . Umetnite jedan prst u rodnicu , ako ste žena . Umetnite jedan prst u rektum , ako ste muškarac . Ugovor svoje mišiće dok ste cijeđenje prst . Vježbati dok ste sigurni da znate koje mišiće zategnuti .
3

sjediti ili ležati u udobnom položaju . Zategnite svoje računalo i prsni kat mišiće za 10 sekundi . Ako se osjećate neugodno ili nisu u stanju držati svoje mišiće za to dugo , pokušajte četiri sekunde umjesto.
4

Opustite se za četiri do 10 sekundi , ovisno o tome koliko dugo ste ugovoreno svoje mišiće . Ponovite ovaj ciklus 10 puta .