Pomaže li vam magnezijev glicinat doista bolje spavati?
Magnezijev glicinat je kelirani oblik magnezija, što znači da je vezan za aminokiselinu glicin. To omogućuje da ga tijelo lakše apsorbira od drugih oblika magnezija, poput magnezijevog oksida.
Magnezij je mineral koji je uključen u mnoge važne tjelesne funkcije, uključujući regulaciju sna. Niske razine magnezija povezuju se s poremećajima spavanja kao što su nesanica i sindrom nemirnih nogu.
Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje magnezijevog glicinata može poboljšati kvalitetu sna. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 200 mg magnezijevog glicinata dnevno tijekom 4 tjedna značajno smanjuje simptome nesanice kod osoba s anksioznošću.
Druga je studija otkrila da uzimanje 500 mg magnezijevog glicinata dnevno tijekom 8 tjedana značajno poboljšava kvalitetu sna kod osoba sa sindromom nemirnih nogu.
Magnezijev glicinat općenito se dobro podnosi. Međutim, može izazvati nuspojave kao što su mučnina, proljev i zatvor. Ako osjetite bilo koju nuspojavu, važno je prestati uzimati magnezijev glicinat i razgovarati sa svojim liječnikom.
Općenito, dokazi upućuju na to da vam magnezijev glicinat može pomoći da bolje spavate. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja magnezijevog glicinata kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
