Kako kontrolirati hipoglikemije s dijeta
1
plan manje obroke češće . Većina ljudi s hipoglikemijom će imati najbolje rezultate uz dijetu koja uključuje proteine i vlakna između 4 i 6 putadnevno .
2
jedu složene ugljikohidrate i proteine za energiju umjesto šećera . Složeni ugljikohidrati su heljda, zobene pahuljice i sve integralne hrane .
3
Povećanje vlakana u prehrani . Topiva vlakna razgrađuje u probavnom sustavu u ljepljive tvari . Ova tvar usporava brzinu koja ulijeva hrane iz želuca kao i brzinu apsorpcije glukoze . Visoke vlakno namirnica u vrijeme obroka pomoći će smanjiti simptome hipoglikemije između obroka . Dobar izbor vlakana je lan, cjelovite žitarice i cjelovite plodove . Bijelo brašno proizvodi često ne sadrže vlakna .
4
Izbjegavajte jesti jednostavnih ugljikohidrata i šećera . Budite sigurni da pročitate paket naljepnica i ne kupuju proizvode koji popis sastojaka , kao što su šećer , kukuruzni sirup ili kukuruza sladila . To je u redu jesti umjetna sladila i umjetna sladila , ali se one mogu nositi svoje vlastite zdravstvene rizike . Koristite ih rijetko , ako uopće .
5
kontrolirati količinu masti koje ste pojeli . Masti ne čini više od 30 % svoje prehrane i to bi trebalo biti dobre masti koje smanjuju kolesterol , kao što avocadoes , maslinovog ulja i hrane koja sadrži omega - 3 masnih kiselina . Mnogi nutrionists vjeruju da jede zdravu mast na svaki obrok s proteinima i ugljikohidratima može uravnotežiti razinu šećera u krvi .
6
Odustati alkohol . Alkohol je puno kalorija i pretjerana konzumacijauzrokovati hipoglikemiju . Ako već imate problema s hipoglikemijom , pijenje alkohola može biti opasno jer može izazvati fluktuacije šećera u krvi .
7
Držite se podalje od kofeina . Konzumiranje kofeina uzrokuje da tijelo da bi više adrenalina . Hypoglycemics već proizvode visoke razine adrenalina . Kofein će hipoglikemičnih simptomi pogoršati .
