Kako upravljati Menopauza promjene raspoloženja
Važno je razlikovati promjene raspoloženja ili potištenost od kliničke depresije , što može rezultirati iz reakcija na događaje u životu ili iz mozga kemijske neravnoteže . Dok depresija uzrokuje simptome koji traju gotovo cijeli dan u većini dana ,depresivno raspoloženje je više privremena i prolazna . Međutim , promjene raspoloženja i dalje može izazvati znatne nevolji i gubitak funkcije . Smanjenje razine estrogena u vrijeme oko menopauze su odgovorni za niz simptoma , uključujući promjene raspoloženja , a može uzrokovati žene iskusiti česte osjećaje tearfulness i iritacije . To je moguće upravljati menopauze promjene raspoloženja održavanje zdravog načina života i tražeći podršku u borbi protiv negativnih učinaka pada estrogena . Spavati Srpski Srpski
žene u menopauzi mogu imati problema sa spavanjem zbog simptoma kao što su valunzi i noćno znojenje . Nedostatak sna uzrokuje umor, razdražljivost i manjak koncentracije , tako da je važno za rješavanje problema sa spavanjem kao što su nastali . Za upravljanje noćne valunge , izbjegavati alergene kao što su kofein , alkohol, velike obroke i začinjenu hranu . Nosite odjeću izrađenu od tkanine , kao što su tanki pamuk , i odabrati posteljinu koja se također sastoji od pamučne tkanine umjesto sintetičkih vlakana . Ventilator može pomoći zadržati sobu cool . Ako noćno znojenje su teška , konzultirajte svog obiteljskog liječnika , koji može preporučiti menopauzi hormonske terapije ili MHT .
Prehrana
registracije dijetetičar Cheryl Forberg na dobro jelo web stranice preporuča da žene u menopauzi jesti hranu koja je bogata vitaminima B i omega - 3 masnih kiselina . Prehrambene nedostatak tih esencijalnih hranjivih tvari može pridonijeti promjenama raspoloženja i depresije . Integralne hrane , nemasno meso i leća sadrže niz vitamina B skupine . Masna riba , kao što su losos i srdele , i laneno sjeme su bogati omega - 3 masnim kiselinama .
Vježba
Redovita aerobna aktivnost umjerenog intenziteta može pomogne podići depresivno raspoloženje jer potiče proizvodnju raspoloženja jačanje mozga kemikalije poput serotonina i endorfina . Redovita tjelovježba suzbija debljanje i stoga može poboljšati raspoloženje , pomažući žene održavati pozitivnu sliku tijela . Prema riječima dr. Audrey Henry, direktor Ženske jedinice kod prijatelja bolnici , Philadelphiji , tjelovježba pomaže smanjiti incidente valunga u menopauzi , a može pomoći u poboljšanju sna .
Psihološku podršku
Neke žene osjećaju posebno izolirani i usamljeni u vrijeme oko menopauze zbog faktora kao što su razvod braka ili djece koja napuštaju dom , ili kao posljedica stresa koje donosi zalihost ili starenja roditelja . Važno je da traže utjehu i savjet od člana podršku obitelji ili prijateljima , ili zdravstvenih stručnjaka , ili menopauze grupa podrške , bilo online ili u zajednici . Psihološka podrška pomaže ženama shvatiti dačesto Depresija nije apsurdno , nenormalno ili nevažno . Možda ćete se osjećati opuštenije i više mogućnosti upravljati svojim promjenama raspoloženja , kada ste shvatili dadepresivno raspoloženje jeuobičajena i privremena posljedica prirodne fiziološke promjene i životne prijelaze .
