Kako snižavate krvni tlak?
1. Pridržavajte se zdrave prehrane:
- Mediteranska prehrana: Bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima.
- DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
- Ograničite natrij: Ciljajte na manje od 2300 miligrama (mg) natrija dnevno, idealno bliže 1500 mg ako imate visok krvni tlak.
- Hrana bogata kalijem: Uključite voće, povrće i nemasne mliječne proizvode kako biste uravnotežili razinu natrija u tijelu.
2. Redovita tjelesna aktivnost:
- Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- Aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili plesa izvrsne su mogućnosti.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
3. Održavajte zdravu težinu:
- Višak kilograma može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Težite zdravom indeksu tjelesne mase (BMI), obično između 18,5 i 24,9.
4. Ograničite konzumaciju alkohola:
- Pretjerana konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak. Preporuča se umjereni unos, kao što je jedno piće za žene i dva pića za muškarce dnevno.
5. Prestanite pušiti:
- Pušenje oštećuje krvne žile i povećava krvni tlak. Prestanak pušenja jedan je od najutjecajnijih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava.
6. Upravljanje stresom:
- Kronični stres može dovesti do povišenog krvnog tlaka. Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge.
7. Smanjite unos kofeina:
- Pretjerana konzumacija kofeina može privremeno povisiti krvni tlak. Preporuča se umjerena konzumacija.
8. Redovito praćenje krvnog tlaka:
- Pratite očitanja krvnog tlaka kod kuće ili preko zdravstvenog radnika kako biste pratili svoj napredak i izvršili prilagodbe prema potrebi.
9. Lijekovi za teške slučajeve:
- Ako promjene načina života same po sebi nisu dovoljne, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Uvijek se pridržavajte preporuka liječnika i pridržavajte se propisanih doza.
Zapamtite, ako vam je dijagnosticirana hipertenzija (visoki krvni tlak), redovito se kontrolirajte kod svog liječnika. Oni mogu pružiti smjernice, pratiti vaš napredak i prilagoditi vaš plan liječenja prema potrebi kako bi se osigurala optimalna kontrola krvnog tlaka i cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
