Kako sniziti kolesterol &Krvnog tlaka, naravno

Kolesterol jemasna tvar prirodno nalazi u tijelu . Pomaže kod proizvodnje hormona , probave i čini vitamin D , svetijelo treba . Kad , blokade dogoditi previše kolesterola naslage na stijenkama arterija , što dovodi do srčanih bolesti . Visoki krvni tlak se javlja kada se arterije su preuske i višak količine krvi se pumpa . Visoki krvni tlak može dovesti do srčanog udara , moždanog udara , probleme s bubrezima , očnih komplikacija i kaljenje u arterije . Ti uvjeti moraju biti pod kontrolom za optimalno zdravlje . Upute Screenshot
1

Jedite dobro uravnotežen, low - mast dijeta , uključujući više voća , povrća i cjelovitih žitarica , a manje visoke masnoće meso - posebno one s visokim razinama zasićenih masnoća . Također , smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani , ako vaši trigliceridi su visoki .
2

Obratite posebnu pozornost na ukupne količine kolesterola u prehrani . Konzumirajte više od 200 mg na dan kolesterola iz svih izvora .
3

pazite na količinu soli u vašoj prehrani . Osobe s visokim krvnim tlakom ne smije imati više od 1.500 mg soli dnevno . Provjerite količinu natrija u hrani koju kupiti . Samo jede one s niskim udjelom natrija kako bi se izbjeglo ide preko dnevnog limita . Pronađite soli zamjena za sezonu hrane s , pa pridržavanje ograničenja će biti lakše .
4

Vježba za podizanje HDL ( dobar) kolesterol i trigliceridi niže poboljšanjem tjelesnu osjetljivost na inzulin i kontroliranje visokog krvnog tlaka . Počnite polako i povećati količinu vježbanja dok ste u mogućnosti to učiniti 30 minuta dnevno .
5

izgubiti težinu kako bi vam pomoći sniziti kolesterol i krvni tlak , naravno . Čak i10-postotno smanjenje mase će sniziti krvni tlak . Održavanju zdrave težine da bi krvni tlak stabilan .
6

Napravite promjene načina života . Prestanite pušiti i smanjiti količinu alkohola koju pijete . Pušenje uzrokuje otvrdnuće arterija , što dovodi do povišenog krvnog tlaka . Istraživanja su pokazala da pijenje manje alkohola može smanjiti sistoličkog krvnog tlaka strane 2mm do 4mm i dijastolički krvni tlak za 1 mm do 2 mm .
7

kontrolirati razinu stresa . Stres povećava broj otkucaja srca , što uzrokuje do porasta krvnog tlaka . Praksa suočavanje i upravljanje stresom vještine naučiti nositi sa svakodnevnim stresom . Meditacija , joga i tehnike opuštanja su dobra praksa da se zapošljavaju za smanjenje stresa .