Hrana za snižavanje povišenog šećera u krvi
Ako imate visok krvni tlak , niste sami . Prema American Heart Association (AHA) , gotovo u tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak --- i do jedne trećine tih pojedinaca ne znaju da ga imaju . Redovite kontrole krvnog tlaka sujedini pouzdani pokazatelj hipertenzije . DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) plan prehrane , preporučio AHA , nudi prehrambene smjernice koje vam mogu pomoći upravljati svojim stanjem i smanjuju rizik od srčanih bolesti , srčanog i moždanog udara . Voće i povrće
prehrana bogata voćem i povrćem je srce zdravo , zdravo jetra , mozak zdrav ... ime ti je . No, za hipertenzivne ljudi , kalija bogate voće i povrće može dovesti krvni tlak . Neki plodovi imaju više kalija nego drugima : banane, suhe šljive, dinje i grožđice su među najbogatijim izvorom . Među povrće , krumpir su vrhovi . Pokušajte jesti najmanje pet porcija voća i pet porcija povrća dnevno .
Svježe je uvijeknajbolje , ali konzervirane i smrznute izbora može se zamijeniti ako pročitate naljepnice pažljivo . Konzervirano povrće , posebno , mogu biti visoka natrija . AHA preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom troše manje od 1.500 mg natrija na dan .
Salt nadomjesci mogu koristiti umjesto redovne kuhinjske soli , ali ne može biti prikladna za one koji pate od bolesti bubrega ili pokušava ograničiti unos kalija . Pokušajte bez soli biljka ili začin miješa, feferon umak ili limunov sok umjesto.
Cjelovite žitarice
Prema časopisu American Journal of Clinical Nutrition , jednom posluživanje cijeli proizvod zrna - cijeli pšenica, kukuruz , zob i raž; kokice; smeđa riža; Cijelo zrno ječma; heljda i quinoa - sprječava visoki krvni tlak , a dodatne porcije smanjiti rizik čak i dalje
Pri odabiru cjelovite proizvode , tražiti riječi " cijela zrna " na etiketi . . Kamene tlo proizvodi ili one s oznakom 100 posto pšenice ne može biti cjelovitog zrna . Jednostavan način da se uključi više cjelovitih žitarica u prehrani uključuju prebaciti na cijeli pšenice tjestenine, smeđa riža i cjelovitih zrna žitarica za doručak. Potražite cijelog pšeničnog mješavina tjestenina i bijeli integralnog kruha da bi prijelaz lakše .
Meso i Protein
Smanjite potrošnju crvenog mesa i izbjegavati suhomesnati proizvodi poput slanine ili šunke . Odlučite se za piletinu ili ribu , umjesto . Low - ili ne- mast mliječni proizvodi mogu nadopuniti svoj unos proteina , kao što se može grah i mahunarke . Ograničite unos mesa na 6 oz . po danu i uključuju dva i pedeset osam porcije mliječnih proizvoda .
