Kako sigurno Niži krvni tlak

Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući moždani udar , zatajenja bubrega , bolesti srca i srčanog udara . Visoki krvni tlak uzrokuje vaše srce i svih drugih organa raditi previše teško . Sigurno snižavanje krvnog tlaka počinje s promjenom načina života , uključujući i vaše vježbanje i prehrambene navike . Upute Screenshot
1

Prestanite pušiti i smanjiti pijenje . Nikotin u duhanskih proizvoda uzrokuje svoje srce kuca brže , podizanje krvnog tlaka . Pretjerana konzumacija alkohola povisuje krvni tlak, kao i uzrok da se udebljati . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , ograničiti unos alkohola na 12 oz . piva , 5 oz . vina ili 1 1/2 oz . od žestokih pića dnevno . Odaberite samo jedan od onih alkoholnih pića na dan , a ne sva tri.
2

izgubiti težinu vježbanje . Gubitak samo što su 10 £ može sniziti krvni tlak , prema NHLBI . Vježbanje i tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina kako izgubiti težinu i sniziti krvni tlak . Započnite dodavanjem 30 minuta umjerene aktivnosti u svoj dnevni raspored . Šetati , napraviti neke vrtu , ići biciklizam, plivanje ili učlanite u teretanu . Prije nego što sjednete gledati televiziju , čitati , ili ići na računalu , napraviti neki dodatni blage do umjerene aktivnosti za 15 minuta . Kao što ste dobili više navikli na vježbanje , povećati količinu i intenzitet .
3

Držite svoju težinu pod kontrolom i jesti zdravo . NHLBI je došao gore sa prehrani pod nazivom " DASH " koji znači " dijetetski pristupi stop Hipertenzija " . DASH dijeta se usredotočuje na voće, povrće , niske masnoće mliječnih proizvoda , cjelovitih žitarica , peradi i ribe . Hrana mora biti niska u kalorija , masnoća i kolesterola ograničavanjem crveno meso , masnu hranu , slatke napitke i sve slatkiše .
4

Smanjenje soli i natrija i kalija dodati na svoj način ishrane . Natrij i sol treba smanjiti na manje od 2.400 mg dnevno . Zaustavite dodavanje soli na hranu , koristeći spoj natrij -free začin umjesto. Pročitajte sve naljepnice na prehrambenim proizvodima i provjerite sadržaj natrija . Izbjegavajte jesti hranu visoke u natrij kao što su prženi krumpirići , slanih orašastih plodova, čips , fast food , restoran blagovaonom , sira i nekim kruh . Kalij je pokazala u nedavnim studijama za niži krvni tlak , prema NHLBI . Sljedeće namirnice su bogate kalijem .: Suhe marelice , avokado , banane, cikla , lima grah , dinje , mlijeko , sok od naranče , špinat , šljive , squash i jogurt
5

smanjiti stres smanjiti svoje krvni tlak . Šetnjom ili se pridružiti yoga class de-stres svoj ​​život i povećati svoju fizičku aktivnost .