Što uzrokuje nizak LDL

? Lipoproteina niske gustoće ( LDL ), obično poznat kao loš tip kolesterola . LDL , high - density lipoprotein ( HDL ) , triglicerida i Lp ( a) kolesterola ,varijacija LDL , su četiri faktora koji određuju osobe računati kolesterola . Prema American Heart Association , previše LDL cirkulira u krvi može dovesti do nakupljanja plaka na stijenkama arterija koje opskrbe krvi u srce i mozak . Vremenom su se arterije gube fleksibilnost , stanje se naziva ateroskleroze , što može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Ograničiti određena Fats

Održavanje zdrave prehrane može sniziti LDL ako ne uključuje namirnice koje povećavaju razinu lošeg kolesterola . Nacionalni srce pluća i krvi Instituta identificirao vrste masti koje treba minimizirati ili ukloniti iz prehrane od osobe koja želi nižu razinu LDL . Zasićene masti su odgovorni za najveći porast LDL svega uključene u osobe dijeta . Većina zasićenih masti dolaze iz mliječnih proizvoda i mesa , kao što su maslac , sir , svinjetine i masne govedine . Hrana koja sadrži ove masti treba sastaviti nema više od 7 posto osobe svakodnevnoj prehrani . Trans masti , koji se nazivaju djelomično hidrogenirano ulja , nalaze se uglavnom u prženoj hrani , ali su također u proizvodima kao što su margarin i krekerima . Trans masti trebao čine manje od jedan posto od neke osobe dnevnih kalorija , a , jer su , naravno, javljaju u malim količinama u određenom mesa i mliječnih proizvoda , umjetnih trans masti bi trebao biti eliminiran iz prehrane napravio sniziti LDL kada je to moguće .

jesti namirnice koje Donja LDL

Određene namirnice , kada se dodaju osobe dijeta ili se koriste kao zamjena , može , naravno, niži LDL . MayoClinic.com predlaže dodavanje najmanje 5 do 10g topivih vlakana u zobi dnevno smanjuje LDL , a može smanjiti količinu kolesterola apsorbira u krvotok . Topiva vlakna se također naći u hrani kao što su jabuke, grah , kruške i šljive . Masna riba , kao što su losos , sardine i skuša , sadrži visoke razine omega - 3 masnih kiselina koje smanjuju LDL , i smanjiti rizik od razvoja krvnih ugrušaka koji uzrokuju aterosklerozu . Nalaze u orasima su polinezasićene masne kiseline , kao što su bademi i orasi , može sniziti LDL i osigurati zdrave krvne žile . Nekolikodana može pružiti ove prednosti , bez dodavanja previše dodatnih kalorija .
Održavanju zdrave tjelesne težine

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina može podići razinu lošeg kolesterola , pa održavanje zdrave težine jeučinkovita metoda snižavanja LDL , a na temelju informacija na centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Građevinsko hranjiv dijeta temelji se na namirnice koje smanjuju LDL , te sudjelovanju na 30 minuta fizičke aktivnosti pet dana u tjednu , jedobar način za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine .