Kako poboljšati hemoglobin kod starijih žena?
- Jedite hranu bogatu željezom: Željezo je esencijalni mineral za proizvodnju hemoglobina. Dobri izvori željeza uključuju crveno meso, perad, ribu, mahunarke, leću, špinat i obogaćene žitarice.
- Uzimajte dodatke željeza: Ako ne možete unijeti dovoljno željeza iz prehrane, možda ćete morati uzeti dodatak željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj vrsti i dozi dodatka željeza za vas.
- Vitamin C: Vitamin C pomaže tijelu apsorbirati željezo. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C, poput naranči, grejpa, jagoda, brokule i paprike, može poboljšati apsorpciju željeza.
- Izbjegavajte kofein i tanine: Kofein i tanini mogu ometati apsorpciju željeza. Izbjegavajte piti kavu, čaj ili sok uz obroke.
- Kuhajte u posuđu od lijevanog željeza: Posuđe od lijevanog željeza može iscijediti željezo u hranu, što može pomoći u povećanju unosa željeza.
- Redovita tjelovježba: Redovita tjelesna aktivnost potiče koštanu srž na proizvodnju više crvenih krvnih stanica i može pomoći u poboljšanju razine hemoglobina.
- Folna kiselina: Folna kiselina je još jedan važan nutrijent za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Dobri izvori folne kiseline uključuju tamno lisnato povrće, voće i obogaćene žitarice.
- Vitamin B12: Vitamin B12 također je bitan za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Dobri izvori vitamina B12 uključuju meso, perad, ribu i mliječne proizvode.
- Upravljanje temeljnim uvjetima: Neka temeljna medicinska stanja, kao što su obilno menstrualno krvarenje, gastrointestinalni poremećaji ili kronična bolest bubrega, mogu uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza. Upravljanje ovim stanjima može pomoći u poboljšanju razine hemoglobina.
- Spavaj dovoljno: Dovoljno sna važno je za cjelokupno zdravlje, a također može pomoći u poboljšanju razine hemoglobina.
- Izbjegavajte alkohol: Alkohol može ometati apsorpciju željeza i također može oštetiti jetru, koja je odgovorna za proizvodnju hemoglobina.
Ako osjećate simptome anemije uzrokovane nedostatkom željeza, kao što su umor, slabost, blijeda koža ili otežano disanje, obratite se svom liječniku. Oni mogu dijagnosticirati uzrok vaše anemije i preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.
