Kako planiram napade
1. Rano prepoznavanje:
- Naučio sam prepoznati rane znakove upozorenja na pogoršanje, kao što su povećani umor, ukočenost mišića i osjetljivost na svjetlo i buku.
2. Okidači:
- Vodim detaljan dnevnik kako bih pratio svoje simptome i potencijalne okidače, uključujući stres, prehranu, vremenske promjene i poremećaj sna.
3. Tempo:
- Pejsing je ključan za sprječavanje pogoršanja. Energiju izdvajam za osnovne zadatke i prioritet dajem odmoru i brizi o sebi.
4. Odmorište:
- U svom domu stvaram određeni prostor za odmor, opskrbljen udobnim stvarima poput udobne deke, grijaćeg jastuka i aromaterapije.
5. Komplet za ublažavanje boli:
- Imam dobro opskrbljen pribor za ublažavanje bolova s lijekovima koje mi je prepisao liječnik, toplim/hladnim oblozima i sredstvima za opuštanje mišića.
6. Zdrava prehrana:
- Održavam prehranu bogatu protuupalnim namirnicama i ograničavam okidače upale, poput prerađene hrane i pretjeranog šećera.
7. Hidratacija:
- Pravilna hidratacija ključna je za smanjenje ukočenosti mišića i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Držim boce s vodom pri ruci i postavljam podsjetnike da redovito pijem.
8. Adekvatan san:
- Težim dosljednom i kvalitetnom snu, koji igra ključnu ulogu u upravljanju simptomima. Koristim tehnike kao što su vježbe opuštanja i zavjese za zamračivanje za promicanje sna.
9. Upravljanje stresom:
- Stres mi je značajan okidač, pa u svoju rutinu uključujem tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića.
10. Komunikacija:
- Održavam otvorenu komunikaciju sa svojom obitelji, prijateljima i kolegama, koji imaju razumijevanja i podrške tijekom pogoršanja stanja.
11. Liječnički pregledi:
- Pridržavam se redovitih pregleda kod svog liječnika i vodim evidenciju o svim promjenama simptoma ili lijekova.
12. Promjena aktivnosti:
- Iako je tjelovježba korisna, svoje aktivnosti prilagođavam na temelju svoje razine energije. Odlučujem se za aktivnosti s malim učinkom poput nježne joge, hodanja i istezanja.
13. Grupe za podršku:
- Pridruživanje grupama za podršku pružilo mi je osjećaj zajedništva i praktične savjete od drugih koji upravljaju sličnim stanjima.
14. Upravljanje vremenom:
- Planiram dan i postavljam realne ciljeve kako bih izbjegao prenaprezanje. Zadatke dijelim na podesive dijelove kako bih spriječio umor.
15. Fleksibilnost:
- Prihvaćam da je fleksibilnost bitna. Planovi se mogu promijeniti ovisno o tome kako se osjećam, i to je u redu.
Primjenom ovih strategija, mogu učinkovito upravljati svojim napadima, minimizirati njihov utjecaj na moj svakodnevni život i voditi ispunjeniji život s fibromialgijom.
