Što možete poduzeti da usporite otkucaje srca?
Postoji nekoliko metoda koje možete pokušati usporiti otkucaje srca:
- Duboko disanje: Polako, duboko udahnite, usredotočite se na udisaj brojeći do četiri, zadržavajući dah brojeći do sedam i izdišući brojeći do osam. Ponavljajte ovo nekoliko minuta.
- Tehnike opuštanja: Uključite se u aktivnosti poput meditacije, joge ili progresivnog opuštanja mišića kako biste umirili svoj um i smanjili stres.
- Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode pomaže u održavanju odgovarajućeg volumena krvi, smanjujući opterećenje srca.
- Prestanite pušiti: Pušenje pospješuje otkucaje srca, a prestanak pušenja može vam pomoći da ih vratite na normalne razine.
- Ograničite unos kofeina i alkohola: Pretjerana konzumacija kofeina ili alkohola može ubrzati otkucaje srca.
- Jedite zdravu prehranu za srce: Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim bjelančevinama može pomoći u održavanju zdravog srca i smanjiti čimbenike rizika koji pridonose povećanom broju otkucaja srca.
- Redovno vježbajte: Redovita tjelesna aktivnost jača vaše srce i poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava, što često rezultira nižim otkucajima srca u mirovanju. Međutim, zapamtite da novim vježbama pristupate postupno i posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Upravljajte stresom: Vježbajte tehnike za učinkovito upravljanje stresom jer kronični stres može dovesti do ubrzanog otkucaja srca.
- Lijekovi: Ako vaš liječnik identificira zdravstveno stanje koje uzrokuje ubrzan broj otkucaja srca, može vam propisati lijekove za njegovo upravljanje.
Važno je napomenuti da o iznenadnim ili značajnim promjenama otkucaja srca treba razgovarati s liječnikom. Ako ste zabrinuti u vezi s otkucajima srca ili imate stalne probleme, savjetuje se da potražite savjet liječnika kako biste utvrdili temeljni uzrok i dobili odgovarajuće liječenje.
