Što jesrce zdravo Dijeta

?Srce Zdrava prehrana ima za cilj kontrolirati uvjete koji dovode do bolesti srca . Dva najvjerojatniji uzroci koji mogu na kraju dovesti do bolesti srca su visok kolesterol i visok krvni tlak . Nakon što je previše kolesterola u krvi može izazvati opasne blokade u obliku u arterijama srca . Nakon što je visoki krvni tlak stavlja pretjeran pritisak na srce i mogu se oštetiti arterije i srce . Smetnje zdrave prehrane može ili spriječiti ili poboljšati oba ta uvjeta , a smanjuje ukupni rizik od budućih bolesti srca . Ograničite visok kolesterol Foods

hrane, kao što su masne mesa, maslaca , jaja i punomasni mliječni proizvodi sadrže velike količine kolesterola . Isto tako , namirnice koje sadrže bilo trans masti ili zasićene masti treba biti jako ograničena ili izbjeći , jer ove vrste masti datijelo proizvodi višak kolesterola .
Jedite nemasna dijeta

srce zdrava prehrana bi trebala biti niska u masti . Prema American Heart Association , unos masnoća treba ograničiti na 25 do 35 posto od neke osobe dnevnih kalorija . Mliječni proizvodi bi trebali biti nemasnog ili fat -free verzije .
Jedite više vlakana

Fiber trebao doći iz voća, povrća i cjelovitih žitarica . AHA preporučuje ljudi jedu 25 do 30 grama dnevno .
Limit Natrij

Višak natrija je jedan čimbenik koji uzrokuje visoki krvni tlak . Natrij treba ograničiti na ne više od 2.300 mg dnevno .
Odaberite nemasno meso i perad Srpski Srpski

srce Zdrava prehrana također treba uključiti nemasno meso i perad .

Jedite više ribe

AHA preporučuje pojedinci pojesti dvije porcije ribe svaki dan . Jesti više ribe ima pozitivan učinak na kolesterol u krvi .