Kako osoba može pomoći u smanjenju rizika od raka srca?
Postoji nekoliko načina na koje osoba može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka:
1. Prehrana :
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem.
- Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica.
- Odaberite nemasne izvore proteina poput ribe, peradi i proteina biljnog podrijetla.
- Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti.
- Smanjite unos soli.
- Ostanite hidrirani pijući puno vode.
2. Tjelesna aktivnost :
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. To može uključivati brzo hodanje, vožnju biciklom, plivanje ili bilo koju drugu ugodnu aktivnost koja ubrzava otkucaje srca.
3. Upravljajte težinom :
- Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od bolesti srca i određenih vrsta raka.
4. Prestanak pušenja :
- Prestanite pušiti ili izbjegavajte početi. Pušenje je značajan faktor rizika i za bolesti srca i za rak.
5. Umjerena konzumacija alkohola :
- Ograničite unos alkohola. Pretjerana konzumacija alkohola može povećati rizik od bolesti srca i određenih vrsta raka.
6. Upravljanje stresom :
- Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput meditacije, joge ili provođenja vremena u prirodi. Kronični stres može povećati rizik od srčanih bolesti.
7. Redoviti zdravstveni pregledi :
- Zakažite redovite preglede i preglede kod svog liječnika kako biste rano otkrili potencijalne zdravstvene probleme.
8. Izbjegavajte prerađeno meso :
- Ograničite ili izbjegavajte konzumaciju prerađenog mesa poput slanine, kobasica i delikatesnog mesa. Ovo meso ima visok udio zasićenih masti i natrija te se povezuje s povećanim rizikom od srčanih bolesti i raka debelog crijeva.
9. Ograničite dodane šećere :
- Smanjite unos hrane i pića s visokim udjelom dodanih šećera, jer prekomjerna konzumacija šećera može doprinijeti debljanju i povećati rizik od metaboličkih poremećaja, što neizravno može povećati rizik od srčanih bolesti i nekih vrsta raka.
10. Prakticirajte dobru oralnu higijenu :
- Održavajte dobru oralnu higijenu kako biste smanjili rizik od bolesti desni. Studije ukazuju na potencijalnu vezu između lošeg oralnog zdravlja i povećanog rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.
11. Spavajte dovoljno :
- Dajte prednost dovoljno kvalitetnom snu. Nedostatak sna je povezan s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
12. Kontrolirajte krvni tlak i kolesterol :
- Upravljajte krvnim tlakom i razinama kolesterola lijekovima i promjenama načina života ako je potrebno. Visoki krvni tlak i povišeni kolesterol faktori su rizika za srčane bolesti.
13. Ograničite izlaganje suncu :
- Zaštitite svoju kožu od prekomjerne sunčeve svjetlosti korištenjem krema za sunčanje, nošenjem zaštitne odjeće i traženjem hlada kako biste smanjili rizik od raka kože.
14. Vježbajte siguran seks :
- Koristite kondome tijekom seksualne aktivnosti kako biste smanjili rizik od spolno prenosivih infekcija (SPI), od kojih su neke povezane s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, poput raka vrata maternice i raka anusa.
15. Cijepljenja :
- Ostanite u tijeku s preporučenim cjepivima, poput cjepiva protiv hepatitisa B i cjepiva protiv humanog papiloma virusa (HPV), koja mogu pomoći u prevenciji raka jetre i vrata maternice.
16. Izbjegavajte ekološke rizike :
- Smanjite izloženost zagađivačima iz okoliša i kemikalijama za koje se zna da povećavaju rizik od određenih vrsta raka.
Zapamtite, iako usvajanje ovih zdravih životnih navika može smanjiti rizik od bolesti srca i raka, to ne jamči potpunu zaštitu. Ključno je blisko surađivati sa zdravstvenim radnicima kako biste procijenili svoje individualne rizike, razgovarali o odgovarajućim pregledima i dobili prilagođene savjete za vašu opću dobrobit.
