Kako mogu spriječiti bolesti srca?
Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolesti srca:
* Jedite zdravu prehranu. Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Birajte hranu s niskim udjelom zasićenih i trans masti, kolesterola i natrija.
* Redovno vježbajte. Tjelovježba je jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja srca. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od srčanih bolesti. Ciljajte postići zdravu težinu i održavajte je uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.
* Ne pušite. Pušenje cigareta oštećuje srce i krvne žile. Prestanak pušenja može znatno smanjiti rizik od srčanih bolesti.
* Kontrolirajte svoj krvni tlak. Visoki krvni tlak glavni je čimbenik rizika za bolesti srca. Ako imate visok krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima kako ga kontrolirati.
* Kontrolirajte svoj kolesterol. Visoki kolesterol može povećati rizik od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama kolesterola i kako ih kontrolirati.
* Kontrolirajte svoj šećer u krvi. Ako imate dijabetes, važno je držati razinu šećera u krvi pod kontrolom. To može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
* Spavajte dovoljno. Nedostatak sna može povećati rizik od srčanih bolesti. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Upravljajte stresom. Kronični stres može povećati rizik od srčanih bolesti. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbanja, joge ili meditacije.
* Ograničite unos alkohola. Konzumiranje previše alkohola može povećati rizik od srčanih bolesti. Muškarci bi trebali ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno, a žene bi trebale ograničiti unos na jedno piće dnevno.
* Redovito posjećujte svog liječnika. Ako imate bilo kakve čimbenike rizika za srčanu bolest, važno je redovito posjećivati svog liječnika radi pregleda i pregleda.
