Kako izgraditi zdravo srce

Bolest srca jeubojica broj jedan u muškaraca i žena u Sjedinjenim Američkim Državama Jeste da uhvatiti na pozornosti ! ? Dobro , jer to ne mora biti tako . Izgradnja i održavanje zdravog srca je lakše nego što možda mislite. Mnogi faktori rizika pridonose bolesti srca . Neki su nemoguće kontrolirati , kao što su nasljedstvo , ali i drugi rizici mogu se kontrolirati , au nekim slučajevima , reverzibilni . Dobra vijest je rizik za bolesti srca može se smanjiti s nekoliko promjena načina života . Započnite danas i napraviti promjene koje će vam pomoći u izgradnji zdravog srca . Upute Screenshot
1

uzeti test . Zapravo , uzeti puno testova . Provjerite svoj kolesterol , uključujući i ukupni kolesterol , HDL ili " dobar" kolesterola , LSL ili " loša " kolesterola i triglicerida vaš nivo . Također , svoj ​​krvni tlak i razinu šećera u krvi provjeriti . U idealnom slučaju , trebali su počeli ove testove na 20 uspostaviti svoje polazište . Međutim , to nikada nije prekasno za početak . Nemojte odgađati odlazak liječniku , jer ne žele da čuju loše vijesti . Poznavajući svoje faktore rizika za bolesti srca jeprvi korak ka izgradnji zdravog srca .
2

prestati pušiti . To je ne samo pluća koje su pogođene pušenja . Rizik za srčani udar u parovima za odrasle pod 50 koje puše . Pušenje smanjuje dotok krvi u srce , što može dovesti do srčanog udara . Ostali rizici uključuju visoki krvni tlak, zgrušavanje krvi , snižava dobrog kolesterola (HDL ) i napraviti diše teže . Prestanite pušiti sada i vaše tijelo će početi sama krpanje odmah. Zdravo srce jekorist od smanjenja povezana s pušenjem .
3

se kreće . Dnevno vježba koja podiže broj otkucaja srca je potrebno za zdravo srce . Trčanje , vožnja biciklom , igranje igra košarku , pa čak isvjež hoda su dobra vježba izbori . Stručnjaci kažu da većina odraslih osoba treba izvršiti na umjerenoj razini intenziteta u trajanju od 30 -ak minuta dnevno , ako su na normalne težine . Dodaj još 15 do 60 minuta , ako trebate izgubiti težinu .
4

ritanje leđa i opustite . Kronični stres povećava rizik od srčanih bolesti za 68 % u odraslih osoba pod 50 . Dakle , zaustavljanja na miris ruže niječudan izreka , to jenužna za zdravo srce . Vježba jeveliki stres neuspjeh . Ostale velike načina za opuštanje uključuju meditaciju , igranje s djecom , šetnje psa ili uživanje s prijateljima . Provjerite jeste li uzeti malo vremena za sebe svakodnevno i srce će vam zahvaliti .
5

jesti za zdravo srce . Zdrave prehrambene navike jednak zdravo srce . Smanjiti masti ( pogotovo trans masti) , jesti cjelovite žitarice , nemasno meso , riba i puno svježeg voća i povrća . Mnogi stručnjaci tvrde da možete pronaći savršenu zdravog srca plana hrane u mediteranskoj prehrani .
6

vagati u . Budući da je pretežak ili pretilo je više nego problem izgled . To je loše za vaše srce . Također jerizik za niz drugih uvjeta , poput moždanog udara , dijabetesa i nekih oblika raka . Nemojte misliti prehrane , umjesto toga napraviti promjenu načina života . Koraci koje se ovdje nude , ne samo pomoći da izgradite zdravo srce , ali oni mogu biti dobro za svoj ​​struk , previše .