Briga plan za bolest koronarnih arterija
koronarna arterija dostaviti svoje srce s kisikom bogate krvi . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , bolest koronarnih arterija također poznat kao koronarne bolesti srca . To je stanje koje uzrokuje plak se akumulirati u koronarnim arterijama . Napredne faze arterija začepljenjem do srčanih udara . Akumulacije plaka može se smanjiti ili spriječiti , razvijajući plan skrbi za bolest koronarnih arterija pogodan za vas . To varira od jedući srce zdrave prehrane za tjelesne aktivnosti . Hranu jesti
Dio plana skrbi za bolesti koronarnih arterija znači jesti ono što je poznato kao srce zdrave prehrane , u skladu s American Heart Association . Ovaj obrok plan sastoji se od jesti namirnice koje su visoke u fiber , antioksidansima i nezasićenih masti . Smetnje prehrane bogate cjelovitim žitaricama ( kao što su zob i zob mekinje , ječam , cijeli pšenice i pšeničnih klica, proso i quinoa ); biljni steroli ( soja hrana ); mahunarke poput graha i leće; zdrave sjemenke i orašasti plodovi poput badema, sjemenki lana i pistacije; Omega 3 masne kiseline ( losos i hladne vode riba ); zdravih ulja kao što su maslinovo ili uljane repice; i svježe voće i povrće . Srce zdravo svježe proizvode , poput voća i povrća koje su svježe i smrznuto i konzervirano ne . Proizvodimo posebno visoke u antioksidansi su brokula, maline , borovnice, trešnje , dinja i češnjak .
Hranu kako bi izbjegli ili ograničiti
Zasićene i trans masti su da se eliminira ili ograničen. Prema USDA , namirnice bogate zasićenim masnoćama su crveno meso ( govedina , svinjetina , janjetina i druge životinje ); duboko pržena hrana; cjelovite mast mliječni proizvodi ( sladoled , mlijeko, jogurt i vrhnje ); i mesnih prerađevina kao što su Bologna i salame .
Trans masti su najčešće naći u komercijalno pripremljeni pečene hrane kao što su kolači, pite , kolači i peciva . Ostale namirnice bogate trans masti su one s skraćivanje i djelomično hidrogenirano ulja na popisu sastojaka , kao što su kruh i krekeri , energetske pločice, žitarice za doručak i uokvirenih žitarica .
Tjelesna aktivnost
što je manje od 30 minuta dnevno umjerenog vježbanja je pokazala da biti koristan u smanjivanju rizika od kardiovaskularnih bolesti srca , u skladu s American Heart Association i Virginia Mason Medical Center . To može biti učinjeno u intervalima od 10 minuta , po želji . Udruga smatra da hoda kao idealna vježba budući da nema uključeni troškovi ( osim dobre cipele za hodanje ), a to se može učiniti bilo gdje . Svako povećanje vaše razine tjelesnu aktivnost pomoći će svoj plan skrbi za bolesti koronarnih arterija .
Rizični čimbenici znati o
važan element plana skrbi za koronarne arterije bolest uključuje znajući što je razina kolesterola u krvi . Sniziti "lošeg" kolesterola (LDL) , a povećava svoj "dobar" kolesterol (HDL) . Ne pušim . Ako pretili , gube na težini . Manager je vaš krvni tlak . Prema American Heart Association , visoki krvni tlak ( hipertenzija ) mogu oštetiti vaše arterije i srce . Kontroliranje krvnog tlaka igra značajnu ulogu u sprječavanju zatajenja srca .
