Tjelesna neaktivnost &Bolesti srca

Fizička aktivnost je dobro za vaše cjelokupno zdravlje . Vježba čini da se osjećate dobro i izgleda dobro , i to čuva vaše srce zdravim , kao dobro. Nije bitno da li ste stari ili mladi ili muško ili žensko , tjelesna aktivnost je važno za svakoga . Činjenice

Nedostatak tjelesne aktivnosti je jedan od glavnih čimbenika rizika za razvoj bolesti srca . Fizička aktivnost se definira kao 30 do 60 minuta aerobnih vježbi , tri do četiri puta tjedno . Prema New York State Department of Health , samo 15 posto Amerikanaca sudjelovati u snažan fizičke aktivnosti na regularnoj osnovi . S tako malom postotku populacije SAD je sudjelovala u fizičkom aktivnošću , nije ni čudo da su srčane bolestivodeći uzrok smrti u Americi .
Statistika

Pretilost jeproblem koji je pokrenut jako raširen među Amerikancima . Prema podacima američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi , u 1999 su izvijestili kako je bilo pretilo ili pretežaknevjerojatnih 61 posto odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama . Ovi brojevi su alarmantni jer jeprirast od samo 10 do 20 £ se povećava kod žena rizik od srčanih bolesti za 1,25 posto , a čovjek je rizik se povećava za 1,6 posto . Kao težina povećava , tako da serizik za bolesti srca .
Prevencija

American Heart Association preporučuje da se zdravi ljudi upuste u u umjerenim snažan aerobik ostvariti većinu dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta . Trebali bi doći od 50 do 85 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca kako bi postigli najbolje rezultate . Neki aerobne vježbe koje možete uključiti u svoj trening su planinarenje , brzo hodanje , stepenice penjanje , trčanje, trčanje , veslanje , biciklizam, plivanje , nogomet i košarka . Ako ste samo u mogućnosti obavljati umjerenog intenziteta aktivnosti , i dalje ćete imati koristi od tjelesne aktivnosti dnevno . Neke korisne umjerenog intenziteta aktivnosti uključuju vrtu , dvorište rad , hodanje, ples, kućanske poslove , tenis, nogomet , Racquetball , touch nogomet i košarku . Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom kako bi vidjeli koje aktivnosti će vam dati najbolje rezultate za određenu situaciju .
Dijeta

Uz povećane tjelesne aktivnosti , važno je jesti zdravo, uravnoteženoj prehrani . Trebali bi ograničiti unos kolesterola i nezdravih masnoća , kao što su trans masti i zasićenih masti . Koristite srca - zdrava ulja, kao što su maslinovo ulje i canola ulje , prilikom kuhanja . Također , koristiti za snižavanje kolesterola margarin , kao što su obećanje, Benecol ili Smart Balance . Uzmite svoj preporučenu količinu proteina svaki dan , ali budite sigurni da je iz izvora s niskim udjelom masti , kao što je obrano mlijeko , bjelanjke , riba, perad , nemasno skinless tla meso , proizvodi od soje i mahunarki . Jesti svježe voće i povrće , izbjegavajući kokos, pržena ili pohani povrće , povrće u kremastim umacima i konzervirano voće u teškom sirupu .
Starije

Starije osobe su na znatno veći rizik za bolesti srca nego kod mlađih ljudi . Prema časopisu American Journal of Public Health , sjedeći muškaraca u dobi od 64 godina imaju dvostruko izglede za razvoj bolesti srca nego fizički aktivnih muškaraca iste dobi . To je važno za starije osobe kako bi se i sudjelovati u nekoj vrsti fizičke aktivnosti , bilo da je sadnju biljka vrt ili šetnju s nekim prijateljima . Ne samo da će to učiniti da se osjećaju bolje što može značajno povećati svoj ​​životni vijek .