Prirodni način da se niže moj trigliceridi
trigliceridi u krvi povećava izglede za razvoj srčanih zastoja . Praćenje trigliceride je jednako važna kao i praćenje kolesterola . Dijeta utječe na trigliceride u krvi . Namirnice koje pretvaraju u glukozu u tijelu na kraju završiti pretvaraju u trigliceride kada jedete previše tih namirnica . Nutricionisti preporučuju snižavanje unos ugljikohidrata zadržati razinu triglicerida niska . Niskim udjelom ugljikohidrata dijeta
istraživanje objavljeno u 2006 provedena od strane istraživača na Duke University Medical Center utvrdili das niskim udjelom ugljikohidrata dijeta podigli razinu dobrog kolesterola , a smanjuje razinu triglicerida u sudionika na low - carb dijeta . Program dozvoljeno 20 ugljikohidrata dnevno u početnim fazama prehrani .
Eliminaciju šećera i junk food u low - carb dijeta pojavljuje imati dramatičan učinak na trigliceride , gubitak težine i dobrog kolesterola . Povrće bilajedini izvor ugljikohidrata u ovom istraživanju .
Broj dijeta na tržištu danas ograničiti broj unos ugljikohidrata . Prije početka bilo kojeg programa prehrane , razgovarati sa svojim liječnikom . Liječnik može pratiti triglicerida i kolesterola u prehrani kako bi se utvrdilo učinak programa . Raspravljati o niskim udjelom ugljikohidrata s liječnikom ili nutricionistom utvrditi točan broj ugljikohidrata koje treba jesti za svoje stanje .
Izbjegavajte trans masti na niskim ugljikohidratima dijeta i zamijeniti ih sa zdravim mastima poput orasi , avokado i maslinovo ulje .
dodataka
American Heart Association preporučuje omega - 3 masnih kiselina dodataka za pacijente koji pokušavaju smanjiti trigliceride . Omega - 3 masne kiseline su dostupni u obliku kapsula , ili se nalaze u hladnu vodu ribe kao što su losos, tuna i skuša . American Heart Association preporučuje konzumiranje ribe iz tih izvora dva putatjedno .
Triglicerida i kolesterola tretiraju s vitaminom B niacina . Liječnici pratiti veće doze niacina za potencijalne probleme enzima jetre .
Topiva vlakna , kao što su psyllium trupa i zobenih mekinja smanjuje razinu triglicerida, kolesterola i krvnog tlaka . Vlakna također drži razinu šećera u krvi na normalnoj razini .
Vježbe
vježbanja pet ili više puta tjedno po 30 minuta da se, naravno nižu razinu triglicerida . Pacijenti koji nisu radili u dugo vremena može izgraditi do 30 minuta polako . Počnite s 10 minuta i postupno povećavati količinu vrijeme treninga sve dok ne dođete do 30 minuta . Hodanje, vožnja bicikla , trčanje , plivanje i bilo aerobna aktivnost će smanjivanje razine triglicerida .
Nema podataka trenutno na snazi trening s utezima na razine triglicerida , ali ova aktivnost može vam pomoći sagorijevati kalorije i mršaviti .
