Početna lijek za čišćenje Plaque Out arterija

Plaketa jenakupljanje kolesterola koji se nakuplja u arterijama od jedenja nezdrave namirnice koje su visoke u zasićene i trans masti . Ove masti sadrže lipoproteina niske gustoće , također poznat kao "lošeg" kolesterola , a tijekom vremena smanjuje sposobnost vaše arterije ' da pravilno pumpa krv . Ako se ne liječi , može dovesti do nakupljanja plaka krvnih ugrušaka i može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara , prema American Heart Association . Ključ za smanjenje plaka u arterijama , bez uporabe lijekova je ograničavanjem visoke masnoće hranu i povećanje potrošnje zdrave namirnice koje pomažu sniziti LDL . Nezdravih masnoća

Zasićene masnoće jenezdrava masnoća koje se nalaze u crvenom mesu , mliječni proizvodi , kolači, slastice i prerađene hrane . Kada se konzumira zasićene masnoće pridonosi povećanju vaše LDL razinama , koje s vremenom uzrokuje nakupljanje plaka . Trans masti se nalaze u masnim , pržena hrana, peciva i margarin . Na etiketi se često označava kao " artially hidrogeniranih ulja , " u skladu s American Heart Association . Pomažu vašem tijelu rasprodati plaketu eliminirajući nezdrave hrane u vašoj prehrani, koja pogoršava problem
zdravu hranu

Voće , povrće , riba i složeni ugljikohidrati sve doprinose na niže LDL ipovećanje lipoproteina visoke gustoće (HDL) , koji pomaže ukloniti loš kolesterol iz tijela . Oatbran i druge cijelog zrna pšenice su visoke u topivih vlakana , koja snižava krvni tlak i smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima , u skladu s Mayo Clinic . Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi smanjuje kolesterol i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka , što smanjuje rizik od srčanih bolesti . Prema American Heart Association trebali imati najmanje dva obroka ribe tjedno . Voće i povrće sadrže obilje vitamina i hranjivih tvari , a posebno vlakana . Kada se konzumira svakodnevno im pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pomoći upravljati svojim težine .
Vježba

dobiti barem 30 minuta rigorozne fizičke aktivnosti , kao što je tjelovježba pomaže niže krvni tlak i povećati razinu HDL . Vaši razina HDL može se povećati do 5 posto u roku od dva mjeseca od redovitih vježbi , u skladu s Mayo Clinic . Svaka aktivnost koja uzrokuje vaše srce stopa povećati smatra zdrava za vaše arterije , uključujući vrtlarstvo , aerobik , trčanje ili ples . Fizička aktivnost pomaže kisika do vaše krvi, što pomaže u sprječavanju krvnih ugrušaka .