Povišeni krvni tlak i bolesti srca Prehrana

Smetnje zdrave prehrane može pomoći u sprečavanju hipertenzije ( povišenog krvnog tlaka ) i bolesti srca . Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) izvještava da je bolest srca jeubojica broj jedan od Amerikanaca u 2006 . NHLBI također izvještava da je u 2006 , 73,6 milijuna Amerikanaca imalo hipertenziju . Jesti zdravu prehranu može pomoći sniziti rizik od povišenog krvnog tlaka i srčanih bolesti . Hipertenzija ili bolesti srca ?

Vaš najbolji izvor za svoje zdravlje je vaš liječnik . Redoviti pregledi mogu vam pomoći da se proaktivno o svom zdravlju i spriječiti hipertenzije i bolesti srca .

Vaš liječnik mjeri krvni tlak s uređajem zovesfingomanometar . Ovaj uređaj se sastoji od pljuska pod pritiskom da vaš liječnik omata svoje ruke , a zatim koristi žarulja za dodavanje zraka u balonu . Kaozrak je pušten , vaš liječnik sluša svog srca sa svojim stetoskop nalazi preko arteriju u ruku pod pljuska . Nakon što čuje otkucaje srca , on prima na znanje čitanja na monitoru , a kad on ne može čuti otkucaje srca bilo više , on prima na znanje da je čitanje . Ovo je način kako vaš liječnik dolazi s čitanjem krvnog tlaka . Na primjer ,čitanje 120/80 znači da je čuo svoje srce na 120 i zatvoriti što je čuo na 80 . Osoba smatra hipertenzivna ako njegovo čitanje je 140/90 ili iznad .

Test krvi je običnoprvi korak u dijagnosticiranju bolesti srca . Visoke čitanja kolesterola i triglicerida može bitipokazatelj da se osoba na rizik za bolesti srca . Bol u prsima ,obiteljska povijest bolesti srca isrčanog udara prošlosti su također čimbenici koje treba razmotriti .

Mnogo puta povišen krvni tlak i srčane bolesti idu ruku pod ruku . Praćenje i održavanje normalne čitanje krvnog tlaka od 120/80 ili manja jevažan faktor za sprečavanje bolesti srca . Smetnje dobro uravnotežena dijeta također može pridonijeti snižavanju krvnog tlaka i prevenciji bolesti srca .
Kako mogu jesti srčani zdravoj prehrani ?

Ograničavanje zasićenih masti i kolesterola može smanjiti rizik od bolesti srca . Zasićene masti i kolesterola može doprinijeti ateroskleroze , nakupljanje plaka u arterijama . Nacionalni srce pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) preporuča ograničiti unos zasićenih masti na manje od 7 posto dnevnih kalorija . Trans masti treba ograničiti na manje od 1 posto dnevnih kalorija , a manje od 300 mg kolesterola treba konzumirati svaki dan .

Odabir niske masnoće hrane alternative su lako s proizvodima koji su danas dostupni . Dodavanje prazan pileća prsa , puretina slaninu , ribe, nemasnog jogurta , nemasnog ili obrano mlijeko, sojino mlijeko , soja i proizvodi od soje , maslinovo ulje, nutmeats i bjelanjke umjesto cijelih jaja će vam pomoći da se ograniči svoje masnoće i kolesterol unos .

prehrana bogata voćem i povrćem može vam pomoći zadržati svoje srce zdravim . Mnogi voće i povrće su bogati vlaknima i prirodnim hranjivim tvarima koje mogu pomoći u sprečavanju srčanih bolesti i hipertenzije . Držite mrkva, celer, cvjetača i brokula na ruku za brze zalogaje i salate . Jabuke, banane , grožđe i naranče mogu se držati na ruci lako . Frozen ili konzerviranog voća i povrća su također dobar izbor . Izbjegavajte korištenje teške umake ili kreme , koje možete dodati masnoća i kalorija .

Cjelovite žitarice sudobar izbor , jer oni pružaju vlakana i esencijalnih hranjivih tvari . Cjelovita zrna bogate su vitaminima i mineralima koji mogu pomoći sniziti rizik za bolesti srca . Zamijenite bijeli kruh i tjestenine s one izrađene od 100 posto cjelovitog zrna . Izaberite cjelovite žitarice za poticaj vlakana . Laneno može se dodati hrani povećati konzumiranje omega- 3 ulja , koje su također dobro za vaše zdravlje srca .

American Heart Association preporučuje da odrasli ne troše više od 2.300 mg natrija na dan . Možete to učiniti tako što će ograničiti količinu pripremljene hrane u vašoj prehrani . Mnogi ready - to- jesti hranu i prerađene namirnice sadrže veliku količinu natrija . Ograničavanje unos soli ili zamjenom kuhinjsku sol s morskom soli će vam pomoći da smanjite količinu natrija u vašoj prehrani .

Koristite umjerenost zadržati svoje dijelove u kontroli i pomoći vam da jedete srčani zdrave prehrane . Porcija tjestenine i škroba povrća je 1 /2 šalice , odnosnoveličine malog kuglicu sladoleda . Vi bi trebali imati 2 do 3 grama mesa po porciji , što je otprilike veličine špil karata ili veličine dlana . Reguliranje svoj ​​dio veličine će biti lakše s praksom . Uključite razmetanje s vremena na vrijeme , tako da neće biti dosadno ili se osjećaju uskraćeni .

Planiranje unaprijed i stvaranje izbornici mogu vam pomoći da napravite dobar izbor hrane . Na taj način ćete biti više vjerojatno da će izabrati zdravu hranu kada idete u kupnju .
Gdje mogu pronaći informacije o Heart zdravoj prehrani ?

Vaš liječnik može vam opskrbu s American Dijabetička udruga plan prehrane . Ovaj plan naglašava niske masnoće , visoke vlakno izbora . Također možete pregledati dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta na Mayo Clinic u mjestu . DASH dijeta ima jak naglasak na low - fat i low - kolesterola izbora . Niže kalorijske dijeta jedobar izbor za neke ljude . Ako se odlučite slijediti niže kalorijske dijeta , budite sigurni da je uravnotežen i sadrži dobre izbor hrane .

To su samo nekoliko izbora možete učiniti kako bi vam pomoći da jedu srčani zdrave prehrane . Registrirani dijetetičar ( ST ) jekoristan izvor informacija . Možete naći RD u većini bolnica , ili vaš liječnik vas može uputiti na jedan .