Da li Jelo valjanog zob niže razine kolesterola ?

U svijetu s povećanjem srčanih bolesti i pretilosti , snižavanje razine kolesterola ječest zdravstveni cilj . Iako postoji mnogo načina kako bi pomogli dovesti na razinu kolesterola dolje , uključujući vježbe i zdrav način ishrane , određene namirnice , kao što su valjanog zob i zob vlakana , mogu imati dodatni pozitivni utjecaj . Topiva vlakna

Liječnici i znanstvenici se slažu da topiva vlakna pomažu smanjiti LDL - zvani " loše " - kolesterola . Prema Mayo Clinic, konzumiranje 10 grama ili više topljivih vlakana dnevno smanjuje ukupni kolesterol i LDL kolesterola . Uglavnom, topiva vlakna blokovi crijeva od apsorpciju kolesterola konzumira u hrani .
Što jesti

Mayo Clinic izvještava da osim valjanog zob i zobenih proizvoda , bubrega grah , jabuke , kruške , psyllium , ječma i suhih šljiva svi imaju značajne količine topivih vlakana . Što se tiče zobi ,odličan izvor topivih vlakana , zobena kaša je dobar, ali zob mekinje je čak i bolje . Višarazina vlakana ,bolji rezultati .

Mayo Clinic sugerira daTraženo vlakana može se konzumirati na doručak s 1,5 šalice zobi , što daje 6 grama topivih vlakana , i voće kao što su banane , koji se može dodati još 4 grama topivih vlakana . I tamo imate svoje 10 grama .

Zobene mekinje , Prorezati zob i hladne žitarice featuring značajne količine zob mekinje mogu biti dobri supstituti , ako ste u potrazi za različitim .

Prednosti i ograničenja

valjanog zob ne samo da pomaže kolesterol, ali također smatra nisko na glikemijski indeks , što je korisno za osobe koje koriste glikemijski indeks prehrane ili pokušavaju kontrolirati svoj ​​dijabetes .

Međutim , dok valjanog zob i izvedeni proizvodi mogu biti korisna za snižavanje kolesterola , oni imaju ograničenja . Oni učiniti više dobra za nekoga tko je zdrav , održavanje niske kolesterola prehrani i tko je vježbanje . Valjanog zob nije nužno može prevladati visok unos masti . Valjanog zob sualat u ukupnom plan za smanjenje kolesterola i poboljšati zdravlje .