Što ljudi mogu učiniti da smanje mogućnost srčanog udara?
>1) Zdrava prehrana: Održavajte uravnoteženu prehranu koja je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Ograničite unos nezdravih masti poput zasićenih i trans masti koje se nalaze u prerađenoj i prženoj hrani.
>2) Redovita tjelovježba: Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, barem 30 minuta većinu dana u tjednu. Vježbanje može pomoći u jačanju srca i poboljšanju cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.
>3) Upravljanje krvnim tlakom: Držite krvni tlak pod kontrolom. Visoki krvni tlak je značajan faktor rizika za srčani udar, stoga je važno redovito kontrolirati krvni tlak i po potrebi uzimati lijekove.
>4) Kontrola kolesterola: Pratite razinu kolesterola i održavajte je unutar zdravog raspona. Visoke razine kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL), također poznatog kao loš kolesterol, mogu povećati rizik od srčanog udara.
>5) Upravljanje dijabetesom: Ako imate dijabetes, slijedite odgovarajući plan liječenja kako biste održali razinu šećera u krvi pod kontrolom. Dijabetes je značajan faktor rizika za bolesti srca.
>6) Prestanak pušenja: Pušenje je glavni faktor rizika za srčani udar. Prestanak pušenja može značajno smanjiti rizik i poboljšati cjelokupno zdravlje.
>7) Ograničenje unosa alkohola: Pretjerana konzumacija alkohola može povećati krvni tlak i pridonijeti srčanim problemima. Ograničite unos alkohola na umjerene količine.
>8) Dovoljno sna: Dajte prednost kvalitetnom snu. Nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Ciljajte na oko 7-8 sati sna svake noći.
>9) Upravljanje stresom: Kronični stres može povećati rizik od srčanih problema. Bavite se tehnikama opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, kako biste kontrolirali stres.
>10) Redoviti pregledi: Zakažite redovite liječničke preglede kako biste pratili zdravlje svog srca. To može pomoći u ranom prepoznavanju potencijalnih problema i omogućiti brzo liječenje.
