Liječnik vam je rekao da imate nizak vitamin B12. Pokušali ste uzeti B, ali imate jake glavobolje, kao i injekcije. Ali razboljeli su se, što možete učiniti?
1. Vitamin B12 pod jezikom: Pokušajte uzimati sublingvalne dodatke vitamina B12, koji se otapaju pod jezikom i apsorbiraju izravno u krvotok, zaobilazeći probavni sustav. Potražite pastile ili tablete posebno označene kao "sublingvalne".
2. Različite formulacije vitamina B12: Neki pojedinci bolje reagiraju na različite oblike vitamina B12. Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o isprobavanju alternativnih oblika kao što su metilkobalamin ili adenozilkobalamin.
3. Izvori u prehrani: Ako nemate ozbiljan nedostatak vitamina B12, možete pokušati povećati unos hrane bogate vitaminom B12. Neki dobri izvori uključuju:
- Meso (posebno jetrica, bubrezi i govedina)
- Riba (osobito masna riba poput lososa, skuše i tune)
- Mliječni proizvodi (kao što su mlijeko, jogurt i sir)
- Jaja
- Obogaćene žitarice
- Prehrambeni kvasac
4. Intranazalni vitamin B12: Intranazalni sprejevi ili gelovi vitamina B12 mogu biti opcija ako imate problema s uzimanjem oralnih dodataka ili ako imate nuspojave. Oni isporučuju vitamin B12 izravno kroz nosnu sluznicu.
5. Savjetujte se sa stručnjakom: Ako još uvijek osjećate nuspojave od dodataka ili injekcija vitamina B12, razmislite o savjetovanju s registriranim dijetetičarom ili specijalistom za prehranu ili hematologiju. Oni vam mogu pomoći da odredite najbolji pristup na temelju vaše pojedinačne situacije.
6. Istražite druge uzroke: Vaše glavobolje i mučnina možda nisu izravno povezane s vitaminom B12. Uzrok bi mogla biti medicinska stanja ili alergije na druge sastojke u dodacima ili injekcijama. Razgovarajte o ovim simptomima sa svojim liječnikom kako biste isključili druge moguće uzroke.
