Što to znači kada pokušavate zaspati, vaše tijelo ulazi u fazu trnaca i vrtoglavice koja ponekad može proći, ali onda se jako trzne i imate dah ili veliki udah?

To bi mogao biti znak stanja zvanog "počinje spavanje" ili hipničkih trzaja. To su nenamjerne kontrakcije mišića koje se događaju dok tonete u san. Mogu se osjećati kao iznenadni trzaj ili grč, a mogu ih pratiti trnci ili vrtoglavica.

Počinci spavanja su uobičajeni i obično nisu razlog za brigu. Međutim, ako su ozbiljni ili vam ometaju san, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Postoje neke stvari koje oni mogu učiniti kako bi vam pomogli upravljati početkom spavanja i poboljšali kvalitetu sna.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti početak spavanja:

- Održavajte redoviti raspored spavanja i spavajte dovoljno svake noći. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može uključivati ​​toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.

- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.

- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.

- Razmislite o korištenju uređaja za bijeli šum ili čepića za uši za blokiranje buke.