Dijeta za smanjenje gubitka kose u žena
kose dolazi od dermis , što jesloj kože ispod epidermisa ( površinski sloj ) . Alopecija ( ćelavost ) , ili ekstremni gubitak kose , mnogo je češći kod muškaraca nego kod žena . Gubitak kose kod muškaraca i žena može biti uzrokovana starenjem , nasljedni čimbenici , neravnoteža hormona , metabolički poremećaji, stres i bolesti štitnjače . Lijekove , kao što su oni koji se koriste za liječenje raka , također mogu uzrokovati gubitak kose . Međutim , gubitak kose , osobito kod žena , često je povezan s nedovoljnom prehranom . Dakle , jede dobro uravnoteženoj prehrani može pomoći u smanjenju gubitka kose u žena (vidi referenci 3 ) . Protein
Protein je bitan za rast kose . Protein djeluje kao glavna komponenta u svim stanicama u tijelu . Opskrbljuje tijelo energijom , te je potrebna za proizvodnju enzima , hormona , tkiva , i antitijela . Kada se konzumira proteina , se pretvaraju u amino kiseline , građevni blokovi svih proteina . Cistein , arginin , metionin , cistin i lizin su aminokiseline koje imaju najveći utjecaj na rast kose . Ove aminokiseline zgusnuti i izgraditi svaku vlas . Najveći izvori proteina su riba , soja , nemasno meso , jaja , perad, žitarice, mliječni proizvodi , orašasti plodovi i sjemenke (vidi Reference 1 ) .
Biotin
Konzumirajte raznoliku hranu s visokim sadržajem biotina , koja pripada vitamina B obitelji , ili ga u obliku dodatka . Vaše tijelo zahtijeva biotin za održavanje zdrave kože i kose . Biotin pomaže proizvodnju masnih kiselina i pomaže rast stanica . Ona također igra ključnu ulogu u metabolizmu proteina , ugljikohidrata i masti , te u asimilaciji ostalih vitamina B-kompleksa . Neki dobri hrana izvori biotina su smeđa riža , grašak, cjelovite žitarice , pivski kvasac , zob, sjemenke suncokreta , soje i leće . Prema recept za Nutritional Healing , uzeti , u obliku dodatka , 50 mg kapsule tri puta dnevno za nedostatke povezane s gubitkom kose (vidi Reference 1 ) .
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su imperativ za energiju i za izgradnju tkiva , uključujući i kosu . Ugljikohidrati sadrže širok spektar vitamina B skupine , koje su od vitalnog značaja za rast kose . . Odaberite namirnice bogate složenim ugljikohidratima , kao što su cjelovite žitarice , mahunarke , povrće i grašak (vidi Reference 1) croatian
Pokušajte izbjegavati ugljikohidrate koji su rafinirana , neki primjeri su procesirana hrana , kao što su slastice , bezalkoholna pića , šećer i slatkiši . Rafinirani ugljikohidrati nude minimalne , ako ih ima , hranjivu vrijednost . U stvari, prema Ženske gubitka kose web stranici projekta , prekomjerne šećera može stvoriti hormonska neravnoteža koja može potaknuti gubitak kose (vidi referenca 4 ) .
Konkretno , postojijaka veza između muških androgenih hormoni, ili testosterona, a razina inzulina . Kada vaša prehrana sadrži previše rafiniranih ugljikohidrata , vaše razine inzulina ići gore kao odgovor na povećan unos šećera . Kao što je vaša razina inzulina povećava , tako da Vaši androgenih hormona ( testosterona ) i androgeni su odgovorni za gubitak kose (vidi referenca 4 ) .
Se nadovezuje
za rješavanje prehrambene nedostatke u svezi s gubitkom kose ,University of Maryland Medical Center predlaže sljedeće dodatke : proći jedan do dva kapsule ili 1 žlica. ribljeg ulja dnevno kako bi se smanjiti upalu u tijelu; uzeti 500 - do 1000 - mg kapsule vitamina C , dva puta dnevno za antioksidativnog podrške; uzeti 500 - do 1000 mg kapsule dnevno za gubitak kose , ili uzeti jednu multivitamin dnevno koji sadrži vitamine E, a, C, vitamine B -kompleksa , te minerale kao što su cink , selen, kalcij , magnezij (vidi referenci 3 ) trag .
