Dijeta za PCOS i inzulinsku rezistenciju

Žene koje imaju sindrom policističnih jajnika može patiti od lica rast kose , nepravilnog menstrualnog ciklusa i akni . Mnoge od tih žena su pretili , a teško izgubiti višak kilograma . Čineći zdraviji izbor hrane , PCOS bolnicima može izgubiti težinu i držati ga se . Ugljikohidrati

Kada jedete previše rafiniranih ugljikohidrata poput slatkiša , bijelog kruha i bijele riže , razina inzulina raste , avišak šećera se pohranjuje kao masnoća u tijelu , što je teže gube na težini . Prema Registrirani dijetetičar Martha McKittrick , " Pretile žene koje imaju PCOS i inzulinsku rezistenciju treba držati složene ugljikohidrate na dnevnoj ukupno 40 posto ili manje , ovisno o razini otpornosti na inzulin . " Možete reći ako jedete pravu količinu ugljikohidrata , kao što ćete doživjeti manje žudnje , i imaju više energije .
Glikemijski indeks

Ako bi kao i više smjernica u odabiru zdrave ugljikohidrate ,glikemijski indeks bi mogli raditi bolje za vas . Glikemijski indeks daje ugljikohidrate niz od 0 do 100 , ovisno o tome kako brzo oni uzrokuju razina šećera u krvi rastu nakon jedući hranu . Visokorangiranih hrana se apsorbira i brzo probavlja i izazvati najveće fluktuacije u razini šećera u krvi .

Smetnjenizak glikemijski dijeta uzrokuje manje fluktuacije šećera u krvi i inzulina , a zbog ove namirnice se sporije probavljaju , da ostanu puni više , što pomaže PCOS bolnicima izgubiti na težini .

Za doručak , odaberite bogata vlaknima, mekinje žitarica umjesto palačinke, vafle ili šećera zaslađen žitarice , a povrh svoje žitarice s obranim mlijekom . Uživajte grejp, trešnje, jabuke ili šljive kao voćnog izbora .

Ako uživate u juhu za ručak , rajčica , maneštru i leća juhe su niski glikemijski alternative . Završi svoj ​​zdrav ručak s jogurtom za desert .

Za večeru , jesti bogata proteinima leća ili grah , ili pripremite špagete sa cjelovitih rezanaca . Ako želite jesti povrće uz večernji obrok , brokule i kupusa . Su dobri niskim glikemijskim izbori .
Dijeta Savjeti

Žene s PCOS i inzulinsku rezistenciju jesti ugljikohidrate s proteinom ili masti , kao što jeugljikohidrat apsorbira sporije , a promjene su manje inzulina . Prostor unos ugljikohidrata tijekom dana . Ako konzumirati svoje dodijeljene ugljikohidrata u jednom sjedi , vaše razine inzulina će rasti prebrzo . Spuštanje unos ugljikohidrata može izazvati dehidraciju , pa piti najmanje 8 šalice tekućinednevno da ne sadrže kofein .