Koja hrana podiže razinu serotonina?

Evo nekih namirnica za koje se zna da pomažu u povećanju razine serotonina:

Banane :Banane su dobar izvor triptofana, aminokiseline koja se u mozgu može pretvoriti u serotonin.

Tamna čokolada :Tamna čokolada sadrži niz spojeva koji mogu djelovati na mozak, uključujući teobromin, koji može aktivirati serotoninske receptore.

Jaja :Jaja sadrže triptofan, kao i vitamine B6 i B12 koji su važni za proizvodnju serotonina.

Riba :Riba, osobito masna riba poput lososa, skuše i tune, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje se povezuju s povećanom proizvodnjom serotonina.

Lisnato povrće :lisnato povrće poput špinata i kelja dobar je izvor folata, vitamina B koji je uključen u sintezu serotonina.

Orasi i sjemenke :Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, orasi i sjemenke suncokreta, sadrže triptofan i omega-3 masne kiseline koje mogu doprinijeti povećanju razine serotonina.

Ananas :Ananas sadrži bromelain, enzim koji se povezuje s povećanjem razine serotonina.

Jogurt :Jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvodi sadrže probiotičke bakterije koje mogu utjecati na proizvodnju neurotransmitera, uključujući serotonin.

Važno je napomenuti da spomenuta hrana možda neće imati isti učinak na svakoga, a pojedinačni odgovori mogu varirati. Uravnotežena prehrana koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima može pridonijeti općem blagostanju i može podržati optimalnu razinu serotonina.