Što učiniti nakon završene detoksikacije ostati bez alkohola?
- Izgradite i održavajte mrežu članova obitelji i prijatelja koji vam mogu pružiti podršku i emocionalno ohrabrenje.
2. Pridružite se grupama za podršku:
- Razmislite o pohađanju grupa podrške kao što su Anonimni alkoholičari (AA) ili SMART Recovery kako biste se povezali s pojedincima koji se također bore s ovisnošću.
3. Razvijte plan prevencije recidiva:
- Surađujte sa svojim timom za liječenje kako biste razvili personalizirani plan prevencije recidiva. Identificirajte potencijalne okidače i strategije za odupiranje žudnjama.
4. Vježbajte svjesnost:
- Naučite i prakticirajte tehnike svjesnosti kao što su meditacija i joga kako biste povećali svijest i smanjili stres.
5. Redovito vježbajte:
- Tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Vježbanje također može osloboditi endorfine za poboljšanje raspoloženja.
6. Bavite se zdravim hobijima i aktivnostima:
- Pronađite hobije i aktivnosti u kojima uživate i koje vam zauzimaju vrijeme. Oni vas mogu odvratiti od žudnje i smanjiti dosadu.
7. Izbjegavajte visokorizične situacije:
- Vodite računa o situacijama ili okruženjima koja mogu izazvati vašu želju za pićem. Možda bi bilo najbolje izbjegavati ove situacije, barem u ranim fazama vašeg oporavka.
8. Tražite stalnu skrb i terapiju:
- Razmotrite stalnu terapiju i savjetovanje kako biste riješili temeljne uzroke ovisnosti. Terapija može pomoći u jačanju vaših mehanizama suočavanja.
9. Ostanite pozitivni:
- Njegujte pozitivan stav, postavite realne ciljeve i slavite čak i mala postignuća u svom oporavku.
10. Pazite na sebe:
- Osigurajte dovoljno sna, jedite uravnoteženu prehranu, ostanite hidrirani i bavite se aktivnostima samonjege kako biste podržali svoje fizičko i mentalno blagostanje.
11. Razmotrite liječenje lijekovima:
- Vaš liječnik vam može propisati određene lijekove kako bi smanjili želju za hranom ili rizik od povratka. Pobrinite se da slijedite preporuke svog liječnika.
12. Održavajte granice:
- Postavite jasne granice s osobama koje mogu utjecati ili omogućiti vaše pijenje. Budite odlučni u izgovaranju ne.
13. Ostanite usredotočeni na svoje ciljeve:
- Prisjetite se razloga zašto ste krenuli na put oporavka i redovito se podsjećajte na dobrobiti trijeznosti.
14. Proslavite prekretnice:
- Proslavite svaki dan, tjedan ili mjesec bez ovisnosti kao prekretnicu na svom putu oporavka. Prepoznavanje postignuća može biti motivirajuće.
15. Nikad ne gubi nadu:
- Ako doživite neuspjeh, nemojte odustati. Umjesto toga, prihvatite to kao iskustvo učenja i zapamtite da je oporavak kontinuirano putovanje.
Uvijek imajte na umu da je oporavak od ovisnosti proces koji zahtijeva vrijeme i trud, te je ključno biti strpljiv i ljubazan prema sebi tijekom cijelog putovanja.
