Narkolepsija:Kako si možete pomoći
Narkolepsija je kronično stanje koje utječe na sposobnost mozga da kontrolira cikluse spavanja i budnosti. Osobe s narkolepsijom doživljavaju prekomjernu dnevnu pospanost (EDS), što može ometati njihove dnevne aktivnosti. Iako ne postoji lijek za narkolepsiju, postoje brojne stvari koje osobe s narkolepsijom mogu učiniti kako bi si pomogle u upravljanju svojim stanjem.
Spavajte dovoljno
Jedna od najvažnijih stvari koje osobe s narkolepsijom mogu učiniti je dovoljno spavati. To znači ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Osobe s narkolepsijom također bi trebale izbjegavati kofein i alkohol prije spavanja, te stvoriti opuštajuću rutinu prije spavanja.
Drijemajte
Drijemanje može pomoći osobama s narkolepsijom da ostanu budni tijekom dana. Međutim, važno je ograničiti drijemanje na 30 minuta ili manje, jer dulje drijemanje može otežati noćni san.
Jedite zdravu prehranu
Zdrava prehrana može pomoći osobama s narkolepsijom da održe zdravu težinu i razinu energije. Osobe s narkolepsijom trebaju se usredotočiti na unos puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također bi trebali izbjegavati slatku hranu i pića, što može pogoršati EDS.
Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba može pomoći osobama s narkolepsijom da poboljšaju kvalitetu sna i razinu energije. Međutim, osobe s narkolepsijom trebale bi izbjegavati vježbanje preblizu vremena za spavanje jer to može otežati zaspanje.
Upravljajte stresom
Stres može pogoršati EDS. Osobe s narkolepsijom trebale bi pronaći zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbanja, joge ili meditacije.
Izbjegavajte alkohol i kofein
Alkohol i kofein mogu pogoršati EDS. Osobe s narkolepsijom trebale bi izbjegavati ove tvari, osobito u satima koji prethode odlasku na spavanje.
Redovito posjećujte liječnika
Osobe s narkolepsijom trebale bi redovito posjećivati liječnika kako bi pratio njihovo stanje i prema potrebi prilagodio plan liječenja.
Slijedeći ove savjete, osobe s narkolepsijom mogu si pomoći u upravljanju svojim stanjem i poboljšati kvalitetu života.
