Vježbe za iznad koljena amputacije

Vježba jevažan dio živi zdravo i dobro uravnotežen život , bez obzira na razinu sposobnosti i vještina postaviti imate . Koristeći svoje funkcionalne dijelove tijela kako bi poboljšali svoje mišićne snage i izdržljivosti ne samo fizički zdrav , ali psihički umirujuće i jačanje . Prije početka bilo kojeg novog režim vježbanja , posavjetujte se sa svojim fizioterapeuta ili liječnika . Početak

Iako vježbe treba biti izazov , to ne bi trebalo biti neugodno ili bolno . Postoji nekoliko načina kako bi bili sigurni da ćete i žeti sve prednosti vježbanja , bez ozljede sebe .

Udahnite i izdahnite potpuno i duboko kroz svaku vježbu . Držite svaku poziciju za 30 -ak sekundi , ako je moguće izgraditi mišića memorije koja će ton i ojačati svoje tijeloviše vježbate .

Kako bi izbjegli ozljede ili bol , protežu sve dok ne osjetite napetost , ali ne boli ili nelagode . Ako osjećate bol , back off od potezu . Nikada odskočiti u svom potezu , jer to može dovesti do ozljede .
Fleksibilnost

Postoje mnoge vježbe koje povećavaju fleksibilnost kuka , koji će vam dati više udobnosti pri sjedenju. Ove vježbe su prikladne za bilo skill set , a možete mijenjati broj ponavljanja ili u vrijeme kada držite se protežu , ovisno o vašoj sposobnosti setu .

Biste dovršili proširenje hip , početi odmara stan na trbuhu ili koljena , držeći svoj ​​donjih ekstremiteta ravno iza vas . Pruži prema slikanju svoj ​​donji ud , kao da pokušavate dotaknuti zid iza vas . Ako vam se sviđa kako leži na trbuhu , nježno stavi svoj obraz ( nije važno s koje strane ) na terenu i premjestiti svoje ruke , tako da su se paralelno na obrazima , s rukama iznad glave sastanak . Sada se protežu preko ramena , zamišljajući svoje ruke pokušavajući dotaknuti zid ispred njih . Ako imate poteškoća s disanjem ili nelagodu dok leži na prsima , pitajte savjet fizioterapeuta ili liječnika o prikladnosti ove vježbe odmah .

Za dovršetak strani - hip produžni protežu , ležati na desnoj strani , podupire glavu prema podupiranje lakat na tlo i stavljajući svoju glavu u ruci . Podignite lijevu donji ud s tla kao visok kao možete udobno , a imajući prsnog koša , kuka i desne potkoljenice čvrsto na tlu . Zadržite ovu protežu na 20 sekundi , ako možete , duboko disanje . Zamijenite strane i ponovite .
Snaga

Strength - building vježbe nisu samo oprezne prilikom pokušaja za nošenje teških predmeta , ali su dobre za cjelokupno zdravlje kostura . Možete pokušati snage- building vježbe s težinom vezan za svoje udove , ili ne . Pokušajte god način mislite prikladno i izazovna , a uvijek sjećati , nakon što je vježbanje jedan put za neko vrijeme , možete promijeniti svoj ​​način i isprobativježbu drugačiji način .

Za povećanje osnovne snage , leže stan na trbuhu , držeći bradu na terenu i vaše ruke na bokove ili stavljanjem podlaktice ispod brade za podršku . Ostatak tijela bi trebao biti stan na terenu . Podignite jednu nogu, držećidrugom čvrsto na tlu . Dišite . Prebaci i ponoviti

Još jedna dobra vježba snaga jedjelomična sit - up , koji se također gradi osnovne snage . Da biste dovršili ovu vježbu , ležati ravno na leđima , savijanje kukove , tako danoga vašeg ne amputirana ekstremiteta se odmara na podu . Kopča ruke iza glave ili odmoriti ih na bedra i polako , dok disanje u potpunosti , sklupčati koristeći svoj želudac i core mišiće , donoseći glavu prema bedrima , sve dok vam glava i lopatice su od poda .