Što vježba čini u probavnom sustavu?
1. Poboljšana cirkulacija :Tjelesna aktivnost povećava protok krvi u cijelom tijelu, uključujući probavni sustav. Ovaj poboljšani protok krvi pomaže hraniti i oksigenirati probavne organe, podržavajući njihovu optimalnu funkciju.
2. Stimulacija peristaltike :Vježbanje potiče ritmičke kontrakcije probavnog trakta poznate kao peristaltika. Ove mišićne kontrakcije pomažu u pokretanju hrane i otpada kroz probavni sustav, pomažući pravilnoj probavi i sprječavanju zatvora.
3. Brže pražnjenje želuca :Redovita tjelovježba povezana je s bržim pražnjenjem želuca. To znači da se hrana brže kreće iz želuca u tanko crijevo, olakšavajući probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
4. Bolja apsorpcija hranjivih tvari :Vježbanje može poboljšati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Tjelesna aktivnost pospješuje proizvodnju probavnih enzima i povećava površinu tankog crijeva, što pomaže u apsorpciji hranjivih tvari poput vitamina, minerala i ugljikohidrata.
5. Smanjeni rizik od gastrointestinalnih problema :Redovita tjelovježba povezana je s manjim rizikom od razvoja određenih probavnih problema, uključujući gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB), divertikularnu bolest i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Vježbanje može poboljšati funkciju sfinktera jednjaka, spriječiti stvaranje divertikula u debelom crijevu i ublažiti simptome IBS-a.
6. Crijevna mikrobiota :Tjelesna aktivnost može pozitivno utjecati na sastav crijevne mikrobiote. Tjelovježba je povezana s povećanjem korisnih bakterijskih vrsta i smanjenjem štetnih bakterija, promičući cjelokupno zdravlje probavnog sustava.
7. Olakšanje od stresa :Vježbanje može djelovati kao sredstvo za ublažavanje stresa. Kronični stres može negativno utjecati na probavu, što dovodi do simptoma poput probavnih smetnji, zatvora ili proljeva. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u kontroli razine stresa, što može imati pozitivan učinak na probavni rad.
Važno je napomenuti da intenzitet i trajanje vježbanja može utjecati na njegov učinak na probavni sustav. Aerobne vježbe umjerenog intenziteta poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja u trajanju od oko 30 minuta većinu dana u tjednu mogu pružiti koristi bez izazivanja pretjeranog opterećenja probavnog sustava.
