Kako liječite zatvor?
Zatvor je čest problem koji se može liječiti raznim metodama. Evo nekoliko savjeta za liječenje zatvora:
* Povećajte unos vlakana. Vlakna su važan dio zdrave prehrane i mogu pomoći u povećanju stolice i olakšati izbacivanje. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće i cjelovite žitarice.
* Pijte puno tekućine. Pijenje puno tekućine može pomoći u omekšavanju stolice i lakšem odlasku. Ciljajte na osam čaša vode dnevno.
* Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u stimulaciji crijeva i promicanju redovitosti. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Uspostavite redovitu kupaonsku rutinu. Pokušajte ići na zahod svaki dan u isto vrijeme, čak i ako ne osjećate potrebu za tim. To vam može pomoći da uvježbate crijeva da postanu redovita.
* Koristite laksative bez recepta. Ako i dalje imate zatvor nakon što ste isprobali gore navedene savjete, možda biste trebali isprobati laksativ koji se izdaje bez recepta. Dostupno je mnogo različitih vrsta laksativa, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o tome koji je pravi za vas.
* Posjetite liječnika. Ako imate jak zatvor ili ako se vaš zatvor ne popravi nakon što ste isprobali gore navedene savjete, posjetite svog liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš zatvor.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u ublažavanju zatvora:
* Jedite uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u promicanju redovitosti.
* Izbjegavajte prerađenu hranu. Prerađena hrana često ima malo vlakana i može doprinijeti zatvoru.
* Ograničite unos kofeina i alkohola. Kofein i alkohol mogu vas dehidrirati i pogoršati zatvor.
* Uzimajte probiotike. Probiotici su žive bakterije koje mogu poboljšati probavu i pospješiti njezinu pravilnost.
* Isprobajte tehnike za smanjenje stresa. Stres može doprinijeti konstipaciji. Isprobajte tehnike za smanjenje stresa kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja kako biste se oslobodili stresa i poboljšali probavu.
Ako imate kronični zatvor, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš zatvor.
