Kako zdravlje crijeva utječe na cijelo tijelo
Ljudska crijeva dom su bilijunima bakterija, virusa i drugih mikroorganizama koji igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Ovi mikrobi, zajednički poznati kao crijevna mikrobiota, pomažu nam probaviti hranu, apsorbirati hranjive tvari i boriti se protiv infekcija. Oni također proizvode vitamine i hormone koji su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela.
Posljednjih godina raste interes za ulogu crijevne mikrobiote u ljudskom zdravlju. Studije su pokazale da poremećaji crijevne mikrobiote ili disbioza mogu dovesti do niza kroničnih bolesti, uključujući pretilost, dijabetes, bolesti srca i upalne bolesti crijeva.
Kako crijevna mikrobiota utječe na zdravlje cijelog tijela?
1. Probava i apsorpcija hranjivih tvari
Crijevna mikrobiota ima ključnu ulogu u probavi hrane i apsorpciji hranjivih tvari. Neke od bakterija u našim crijevima proizvode enzime koji razgrađuju složene ugljikohidrate, proteine i masti u manje molekule koje tijelo može apsorbirati. Također nam pomažu apsorbirati vitamine i minerale iz hrane koju jedemo.
2. Funkcija imunološkog sustava
Crijevna mikrobiota dio je tjelesnog imunološkog sustava. Pomaže nam u borbi protiv infekcija tako što proizvodi antimikrobne peptide i proteine koji mogu ubiti ili spriječiti rast štetnih bakterija i virusa. Crijevna mikrobiota također pomaže regulirati imunološki sustav i spriječiti ga da napadne vlastita tkiva tijela.
3. Metabolizam
Crijevna mikrobiota igra ulogu u metabolizmu, odnosno procesu kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Neke od bakterija u našim crijevima proizvode masne kiseline kratkog lanca (SCFA), koje su spojevi koje tijelo može koristiti kao energiju. SCFA imaju i druge korisne učinke, poput smanjenja upale i poboljšanja osjetljivosti na inzulin.
4. Neurološka funkcija
Sve je više dokaza da crijevna mikrobiota komunicira s mozgom putem živca vagusa. Ova komunikacija je poznata kao osovina crijeva i mozga. Crijevna mikrobiota može utjecati na rad mozga proizvodnjom neurotransmitera, poput serotonina i dopamina, koji su uključeni u raspoloženje, kogniciju i ponašanje.
5. Ostali učinci
Crijevna mikrobiota također je povezana s nizom drugih zdravstvenih stanja, uključujući astmu, alergije, kožne bolesti i poremećaje mentalnog zdravlja. Iako točni mehanizmi pomoću kojih crijevna mikrobiota utječe na ova stanja nisu u potpunosti shvaćeni, jasno je da crijevna mikrobiota igra ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju.
Kako poboljšati zdravlje crijeva?
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje crijeva, uključujući:
1. Jedite zdravo
Zdrava prehrana za zdravlje crijeva uključuje mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Ove namirnice osiguravaju hranjive tvari potrebne crijevnoj mikrobioti za razvoj.
2. Dovoljno vježbajte
Dokazano je da tjelovježba poboljšava raznolikost i sastav crijevne mikrobiote. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Spavajte dovoljno
San je ključan za cjelokupno zdravlje, a također igra ulogu u zdravlju crijeva. Kada ne spavate dovoljno, to može poremetiti normalnu ravnotežu crijevne mikrobiote.
4. Upravljajte stresom
Stres može imati negativan utjecaj na zdravlje crijeva. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone koji mogu promijeniti sastav crijevne mikrobiote. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
5. Uzimajte probiotike
Probiotici su živi mikroorganizmi koji, kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama, mogu pružiti zdravstvene dobrobiti domaćinu. Probiotike možete pronaći u fermentiranoj hrani, poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, ili ih možete uzimati u obliku dodataka prehrani.
