Intolerant na laktozu? Kako dobiti
1. Izbjegavajte hranu koja sadrži laktozu. Najbolji način za kontrolu intolerancije na laktozu je izbjegavanje hrane i pića koji sadrže laktozu. To uključuje mlijeko, sir, jogurt, sladoled i druge mliječne proizvode. Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži skrivenu laktozu, poput peciva, preljeva za salatu i prerađenog mesa.
2. Uzimajte dodatke laktaze. Dodaci laktazi dostupni su u slobodnoj prodaji i mogu vam pomoći u probavi laktoze. Ove dodatke možete uzimati prije konzumiranja mliječnih proizvoda ili ih dodati u hranu ili piće.
3. Birajte mliječne proizvode bez laktoze. Dostupni su mnogi mliječni proizvodi bez laktoze, poput mlijeka, sira, jogurta i sladoleda. Ovim je proizvodima uklonjena laktoza, pa su sigurni za konzumaciju osoba s intolerancijom na laktozu.
4. Jedite jogurt sa živim kulturama. Jogurt sadrži žive kulture koje vam mogu pomoći u probavi laktoze. Potražite jogurt s oznakom "žive i aktivne kulture" ili "probiotici".
5. Probajte kefir. Kefir je fermentirani mliječni napitak sličan jogurtu. Sadrži žive kulture koje vam mogu pomoći u probavi laktoze.
6. Pijte puno tekućine. Pijenje puno tekućine može pomoći u razrjeđivanju stolice i olakšati njeno izbacivanje.
7. Redovno vježbajte. Tjelovježba može poboljšati probavu i smanjiti simptome nepodnošenja laktoze.
Ako ne podnosite laktozu, važno je kontrolirati svoje simptome kako biste izbjegli nelagodu. Slijedeći ove savjete, možete uživati u zdravoj prehrani i još uvijek dobiti potrebne hranjive tvari.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za upravljanje intolerancijom na laktozu:
* Pažljivo čitajte etikete na hrani kako biste bili sigurni da ne sadrži laktozu.
* Pitajte svog liječnika ili registriranog dijetetičara za pomoć u upravljanju intolerancijom na laktozu.
* Pridružite se grupi podrške za osobe s intolerancijom na laktozu.
