Kako možete smanjiti šećer u krvi nakon noćnog posta?
Evo nekoliko savjeta za snižavanje šećera u krvi nakon noćnog posta:
1. Pijte puno vode :Voda za piće može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, osobito ako ste dehidrirani. Nastojte piti 8-10 čaša vode dnevno, raspoređenih tijekom dana.
2. Vježbajte :Redovita tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin i može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi. Pokušajte barem 30 minuta vježbati umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Jedite doručak bogat proteinima :Visokoproteinski doručak može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi tijekom dana. Uključite izvore proteina poput jaja, grčkog jogurta ili orašastih plodova.
4. Izbjegavajte slatka pića i hranu :Slatka pića i hrana mogu brzo povećati razinu šećera u krvi. Ograničite unos slatkih gaziranih pića, slatkiša, peciva i drugih poslastica s visokim udjelom šećera.
5. Jedite manje obroke češće :Umjesto velikih obroka, jedite manje obroke češće tijekom dana. To može spriječiti skokove šećera u krvi.
6. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata :Cjelovite žitarice, poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna pšenice, imaju niži glikemijski indeks i sporije oslobađaju glukozu u krvotok.
7. Naspavajte se :Dovoljno sna važno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
8. Upravljajte stresom :Stres može uzrokovati oslobađanje hormona, poput kortizola, koji mogu povećati razinu šećera u krvi. Isprobajte tehnike opuštanja, poput joge, meditacije ili dubokog disanja, kako biste kontrolirali stres.
9. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima :Ako vaša razina šećera u krvi natašte ostane stalno povišena nakon što ste isprobali gore navedene savjete, liječnik vam može propisati lijekove koji će vam pomoći u kontroli šećera u krvi.
