Trebate li se brinuti da ćete dobiti dijabetes ili rak od prijatelja koji ima jednu od tih bolesti?
U pravilu nije moguće dobiti dijabetes ili rak od druge osobe. Ta stanja nisu zarazna poput uobičajenih virusnih bolesti poput gripe ili prehlade. Općenito su uzrokovani kombinacijom genetike, načina života i okolišnih čimbenika.
Dijabetes:
Dijabetes je kronični metabolički poremećaj karakteriziran povišenom razinom šećera u krvi. Postoje dva primarna tipa dijabetesa:tip 1 i tip 2. Dijabetes tipa 1 prvenstveno je uzrokovan autoimunom reakcijom koja oštećuje stanice gušterače koje proizvode inzulin. Dijabetes tipa 2, češći oblik, često je posljedica kombinacije genetske osjetljivosti i čimbenika načina života kao što su pretilost, tjelesna neaktivnost i loša prehrana.
Rak:
Rak je širok pojam koji obuhvaća različite bolesti koje karakterizira nekontrolirani rast i širenje abnormalnih stanica. Postoji više od 200 vrsta raka, od kojih svaka ima svoje jedinstvene karakteristike i uzroke. Iako određene vrste raka mogu imati genetske komponente ili mogu biti pod utjecajem izloženosti određenim karcinogenima, nisu zarazne na isti način kao zarazne bolesti.
Sprečavanje dijabetesa i raka:
Iako ne možete dobiti dijabetes ili rak od nekoga drugoga, važno je usvojiti zdrave životne navike kako biste smanjili rizik od razvoja kroničnih bolesti:
1. Uravnotežena prehrana: Konzumirajte dobro uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Izbjegavajte pretjeranu prerađenu hranu, dodane šećere i nezdrave masti.
2. Redovita tjelesna aktivnost: Bavite se redovitom tjelesnom vježbom, poput hodanja, trčanja, plivanja ili bavljenja sportom. Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta raspoređenih kroz tjedan.
3. Održavajte zdravu težinu: Pratite svoju tjelesnu težinu i težite zdravom BMI (indeksu tjelesne mase). Pretilost povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
4. Ograničite konzumaciju alkohola: Konzumiranje prekomjernih količina alkohola povezano je s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak jetre i rak jednjaka.
5. Prestanite pušiti: Pušenje je značajan faktor rizika za nekoliko vrsta raka, uključujući rak pluća, rak glave i vrata te rak mokraćnog mjehura.
6. Sigurno se izlažite suncu: Ograničite vrijeme na suncu i koristite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od štetnih UV zraka. Pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati rizik od raka kože.
7. Rano otkrivanje i pregled: Redoviti liječnički pregledi i testovi probira preporučeni za vašu dobnu skupinu mogu pomoći u otkrivanju potencijalnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i određene vrste raka, u ranim fazama kada ih je često lakše liječiti.
