Kako sniziti razinu glukoze sa 135?
Snižavanje razine glukoze od 135 mg/dL (miligrama po decilitru) na zdraviji raspon može se postići kroz nekoliko strategija:1. Dijeta i tjelovježba :
- Usvojite uravnoteženu prehranu, ograničavajući unos šećera s visokim udjelom šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Usredotočite se na konzumiranje cjelovitih žitarica bogatih hranjivim tvarima, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Redovita tjelesna aktivnost pomaže u iskorištavanju glukoze i osjetljivosti na inzulin. Većinu dana u tjednu vježbajte najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta.
2. Adekvatan san:
- Dajte prednost dovoljnom sna jer nedostatak sna može narušiti regulaciju glukoze. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
3. Upravljanje stresom:
- Kronični stres može povisiti razinu glukoze. Bavite se tehnikama opuštanja kao što su meditacija, joga, duboko disanje ili provođenje vremena u prirodi kako biste smanjili stres.
4. Dovoljan unos vode:
- Pijenje puno vode pomaže tijelu eliminirati višak glukoze putem urina i spriječiti dehidraciju, što može pridonijeti višim razinama glukoze.
5. Kontrola težine:
- Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, mršavljenje može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu glukoze.
6. Ograničite dodane šećere:
- Izbjegavajte slatka pića, deserte i prerađenu hranu koja sadrži dodane šećere. Odlučite se za prirodne zaslađivače poput stevije ili monaškog voća.
7. Uravnoteženo vrijeme obroka:
- Rasporedite obroke i međuobroke tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu glukoze i izbjegli skokove.
8. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom:
- Ako vaša razina glukoze ostane visoka unatoč tim promjenama, važno je da se obratite svom liječniku ili registriranom dijetetičaru. Oni mogu pružiti personalizirane smjernice na temelju vašeg zdravstvenog stanja i mogu preporučiti lijekove ili daljnje prilagodbe načina života.
Imajte na umu da je upravljanje razinama glukoze u krvi proces koji je u tijeku i može proći neko vrijeme dok se ne vide značajna poboljšanja. Dosljednost u praksi zdravog načina života ključna je za dugoročno održavanje zdrave razine glukoze.
