Kako izgubiti težinu s inzulinska rezistencija
1
Vježba za 30 minuta svaki dan , što je češće moguće . Imajte na umu da čak možete podijeliti ovo gore u 10 minuta vježbanja na vrijeme dok ne dođete do svoje 30 minuta .
2
jesti pet ili šest manjih zdravih obroka umjesto tri veće. To nam pomaže da vas zadovoljni , ali će također pomoći da vas od prejedanja , i od toga da ima ogroman porast u razini šećera u krvi što uzrokuje vaše razine inzulina za smeč kako to podnijeti .
3
jedete ugljikohidrate samo s druge namirnice , kao što su proteini ili masti , i prostor ih tijekom dana . To će vam pomoći zadržati porast šećera u krvi prema dolje , kao i zadržati svoje inzulina iz izviru . Također , jesti cjelovite ugljikohidrate kao što su cijela zrna kruh , i cijela voća i povrća . Izbjegavajte namirnice koje sadrže previše prerađene žitarice poput bijelog kruha , na primjer , kao što su pretvoriti u šećer mnogo brže .
4
Odaberite namirnice koje sadrže niži glikemijski indeks . To znači da je ta hrana ne pretvoriti u šećer u krvi kao brz kao neki drugi koji mogu pomoći u održavanju razine inzulina prema dolje i tako pomoći kod otpornosti na inzulin . Možete naći popis namirnica i njihov glikemijski indeks na lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5
Dodaj cimeta na svoj način ishrane . Jedno istraživanje provedeno u Pakistanu i izvješćuje u časopisu Diabetes Care , otkrili da dodavanje između 1/2 do 2 žličice cimeta u vašoj prehrani može smanjiti razinu šećera u krvi , povećati prirodnu proizvodnju inzulina , te smanjiti kolesterol u krvi .