Kako jesti zdravo , dok seDijabetička

Dijabetes jeozbiljno zdravstveno stanje u kojemtijelo ne može proizvesti dovoljno ili pravilno koristiti inzulin . Kao rezultat toga , razina šećera u krvi ostaje povišena , ali ne postigne glukoze stanice , gdje je to potrebno . Procjenjuje se 7,8 posto Amerikanaca ima neki oblik dijabetesa . Zdrava prehrana je bitna kako bi se izbjegle neke od te bolesti u težim dugoročne posljedice , koje uključuju bubrega i oštećenje jetre , bolesti srca i moždani udar . Upute Screenshot
1.

grof ugljikohidrata . Probavni sustav razgrađuje ugljikohidrate u jednostavne molekule za korištenje od strane tijela pojedinih stanica . Ograničite unos ugljikohidrata sveukupno za pomoć u održavanju normalne razine šećera u krvi . Počnite s 45 do 60 grama dnevno , i dodati ili oduzeti ugljikohidrata na temelju kako vaše tijelo reagira .
2

Provjerite povrće glavninu svojih obroka . Nonstarchy povrće poput brokule i špinata osigurava neophodnu prehranu s malo ugljikohidrata i kalorija .
3

Odaberite namirnice koje su nisko na glikemijski indeks . Jednostavni ugljikohidrati , poput šećera , ulaze u krvotok vrlo brzo , podizanje razine šećera u krvi i otegotna simptome dijabetičar -a . Low - glikemijski indekse , iako oni sadrže ugljikohidrate , probavlja mnogo sporije i imaju manji utjecaj na razinu šećera u krvi . Jedite grah, cjelovite žitarice i većina voća i povrća , koje su nisko na glikemijski indeks . Odaberite sirovu i neprerađene hrane, koja imaju nižu ocjenu glikemijski - indeks od konzervirane i precooked hrane .
4

Izbjegavajte prazne kalorije . Prazne kalorije porez na sposobnost tijela da se proces ugljikohidrata bez prednosti eteričnog prehrane . Nemojte jesti slatko ili high - fat obroci, pića i slastice , koje su obično prazna i visoke u kalorija na glikemijski indeks . Izbjegavajte alkohol , što može uzrokovati šećera u krvi rasti i potaknuti apetit , uzrokujući da se prejesti .
5

planirati unaprijed kad se jelo . Prilikom naručivanja zamjenske povrća za škroba strane poput prženih krumpirića . Pitajte za visoke kalorijske preljevima i umacima se poslužuje na stranu , i koristiti štedljivo. Budite kreativni , kombinirajući salate i zdrave predjela umjesto odabira visoki glikemijski predjela ili pržene hrane . Jedite polako , i nemoj se bojati da se veliki dio kuće .