Tipična Dijabetička dijeta

Zdrava prehrana za dijabetes pojedinca uključuje srce - zdrave namirnice bogate vlaknima i hranjivim tvarima . Hranu koju uključiti u prehrani treba biti ukusna i ugodnijim , ali zdraviji od hrane koju uključenih u svoj stari prehrani , uključujući nemasno meso , kao i svježe voće i povrće . Povrće

Svaka porcija povrća koju jedu sadrži oko 25 kalorija . Trebali su tri do pet porcija povrća u vašoj prehrani dnevno , mjerenje 1/2-cup od kuhanog povrća ili 1 šalicu sirovog povrća po obroku . Zdravo povrće za dijabetes dijeta uključuju mrkva, brokula, tikvice i kupus .

Voće

Neki pojedinci bježe od voća zbog njihovog prirodnog šećera , ali jesti dva do četiri obroka dnevno je bitno za vaše zdravlje . Porcija voća prosjeka oko 60 kalorija . Posluživanje može biti 1 šalica jagoda ilijednog od naranče . Ostali zdravi plodovi za dijabetes dijeta uključuju banane i jabuke .
Proteini

Proteini su neophodni za bilo zdravoj prehrani . Porcija proteina trebao prosjeku oko 75 kalorija , a može uključivati ​​meso, perad , a ponekad čak i orašasti plodovi . Trebali bi imati barem dvije porcije proteina svaki dan . Popularni izvori zdrave proteina su jaja , govedina , svinjetina , riba , školjke i nemasnim sirom .
Mlijeko

Ako ste dijabetičar trebali ugraditi najmanje dva do tri porcije mlijeka u prehranu svaki dan . Svaka porcija će uključivati ​​oko 90 kalorija . Dijabetičari obično se preporučuje da piju vrlo niskim udjelom masti ili bez masti mlijeka .
Masti

Fat je bitan za zdrav funkcije vašeg tijela i ne treba iskorijeniti iz svoje prehrane u potpunosti. Trebali bi , međutim , ograničiti količinu masti koju jedete . Primjeri dobre masnoće izbora obuhvaćaju 1 TSP . maslaca ili biljnog ulja , kriška slanine , 2 žlice . od krem sira , ili 1/8 avokada . Možete imati jednu porciju masti uz svaki obrok i to će dodati oko 45 kalorija na svoj dnevni unos
Škrob

Škrob - . Uključujući žitarice , kruh i riža - može se jesti po stopi od nigdje 6-11 obroka dnevno . Standardna porcija škrobnih prosjeka 80 kalorija, a može se dobiti jede krišku integralnog kruha , dvije kriške niske kalorijske kruha , 1/2 za hamburger pecivu ili 3/4-cup hladne žitarica .


dijabetes hranu Exchange

Kad krojenje svoj ​​dijabetes dijeta možda ćete imati težak put odlučujući što hrana koju možete i ne mogu jesti . Postoje određene puta kada možete napraviti burzama , zamjenjujući jednu vrstu hrane s drugom , a još uvijek prima preporučeni dnevni unos za prehrambene skupine u pitanju .

Na primjer , možete zamijeniti komad voća sa 1 /2 šalice voćnog soka ili konzerviranog voća . Možete zamijenite 1 šalicu sirovog povrća s 1/2-cup od kuhanog povrća ili svježeg povrća sok .

Možete napraviti burzama koje su manje specifični , kao dobro . Jedna šalica mlijeka mogu biti razmijenjeni za alternativu koja ima do 12 grama ugljikohidrata i 8 grama proteina . Unca od mesa može se zamijeniti s 1/2-cup u grahu .

Vaša prehrana , bez obzira na to što hrana koju odaberete , treba ograničiti količinu slatkiša , masti i ugljikohidrata koji jedete dok je osigurati da dobijete dosta cijelog zrna hrane , povrća i voća .

Provjerite jeste li konzultirajte svog liječnika prije usvajanja novog plan prehrane , pogotovo ako ste dijabetičar . On ili ona može imati konkretne prijedloge koji će vam pomoći nositi se sa svojim pojedinačnim stanju .