Zdrave masti za kontrolu šećera u krvi

Hoće li ili ne ste bili s dijagnozom dijabetesa ili se samo pokušava kontrolirati razinu šećera u krvi , vi ste bez sumnje zainteresirani za zdravu prehranu . Osobe s povišenim šećerom u krvi te osoba s dijabetesom pokrenuti veći rizik od kardiovaskularnih problema . Dobre masti , loših masti

znati štete koju može obaviti zasićenih i trans masti . Ako imate visoke razine kolesterola , zasićenih i trans masti može povećati loše vrste kolesterola , LDL zove . Visoka razina LDL se odnose na otpornost na inzulin , što dovodi do visoke razine šećera u krvi . Zasićene masnoće obično su oni koji su u krutom stanju na sobnoj temperaturi , kao što su maslac i životinjskih masti . Tropska ulja poput kokosa, palme i kakao maslac također sadrže zasićene masti . Ako imate visok očitanja šećera u krvi , zajedno s visokim kolesterolom , vaš liječnik može preporučiti da se izbjegne zasićenih i trans masti koliko possible.Other masti , kao što su omega - 3 vrste , pokazali su poboljšanje kardiovaskularne funkcije . Dvije vrste omega - 3 nalaze se u ribi kao što su losos , sardine i tuna manje tune . Također možete uzeti riblje ulje dopuniti u obliku kapsula ili tekućine . Zdrave omega - 3 masne kiseline nalaze se u orasima , repičinog ulja i lanenog . Soja i povrće, uključujući špinat i kelj sadrže omega -3 .

Zdravih masnoća u prehrani

Koristite omega - 6 masti , ali u umjerenim količinama . Ove se nalaze u biljnim uljima , ali nemojte sipati puno salate ulja na hranu . Previše omega - 6 nije dobar za tebe . Umjesto toga , dobili ove zdrave masti iz hrane koju jedemo . Dodajte par kriški avokada na svoj obrok . Oni su dodali bogat okus salate i okus super s kuhanim grahom . Orašasti plodovi sadrže zdrave masti . Jer to može biti lako da ih prejesti odvagati individualnu 1- oz . dijelova. Drugi način je da jedu samo iznos koji odgovara unutar svoje zatvorene hand.Healthy masti se također nalaze u maslinama i sjemenkama . Dodajte 1 žlica . suncokret , sezam ili mak na svježe voće ili zelene salate za dodatni krize i okus . Prizemlje je laneno možete posipati jogurt ili uklopljena u smoothie . Planirajte da jedu različite vrste riba barem dva puta tjedno . Mogli biste imati salata od tunjevine za ručak jedan dan, a zatim na žaru lososa za večeru još jedan dan . Izbjegavajte dodavanje dodatnog ulje po roštiljanje, krivolovu ili pečenje ribe .