Hrana koja Donja razina šećera u krvi
šećer u krvi , također poznat kao glukoze u krvi , je proizveden od strane tijela iz hrane koju jedemo . Hrana se razgrađuje u crijevima i pretvara u šećer u krvi , što je energija goriva za tijelo . Šećer u krvi se apsorbira u krvotok i poslao u cijelom tijelu . Pojedinačne stanice koriste tu energiju da bi funkcioniranje tijela pravilno . Ako razina šećera u krvi previsoka , razni zdravstveni problemi mogu se pojaviti kao hiperglikemije i dijabetesa . Namirnice koje smanjuju razinu šećera u krvi može pomoći upravljati te uvjete i zadržati razinu šećera u krvi u normalnim granicama . Vlakna
Dijete koje uključuju 50g ili više vlakanadnevno može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi . Razlog leži u načinu na koji se ponaša vlakana u probavnom traktu . Vlakana smanjuje stopu probavu i vlaknima bogata hrana se duže razgrađuju . To znači da su dobiveni šećeri apsorbira polagano , koji drži ukupnu razinu šećera u krvi manja . Neke namirnice koje su bogate vlaknima su grah i slatki krumpir . Integralni kruh i žitarice napravljene s mekinjama su također dobar izvor vlakana .
Matice
Matice imati pozitivan učinak na razinu šećera u krvi , smanjivanjem inzulinske rezistencije . Inzulin je hormon koji izravno utječe na sposobnost stanica da apsorbira šećer . Orašasti plodovi osiguravaju gorivo i sadrži svojstva koja pomažu tijelu korištenje inzulina . Orasi su bogati nezasićenim mastima , koje se smatraju " dobre masti . " Oni probavlja polako , pomaže apsorpciju šećera u krvi . Preporučene orasi su bademi, kikiriki, orasi , indijski oraščić i macadamia nuts .
Voća
Mnogi voće su poznati pomoći u smanjenju razine šećera u krvi . Limun su na popisu i su visoke u vitamin C , limonenom i rutin , koji pomažu u održavanju ukupnu razinu šećera u krvi niska . Trešnje , koji sadrže antioksidanse i visoku razinu topivih vlakana , poznato je da bi se povećala količina inzulina created by tijela . Avokado zapravo smatravoćem i poznati su podići osjetljivost na inzulin , što pomaže stanicama proces šećera u krvi .
Začini
Neki začini se nalaze na popisu za snižavanje šećera u krvi namirnice . Cimet može se dodati i mnoge druge namirnice za okus , a to ima dodatnu korist vođenja šećera u krvi niska . Sadrži prirodne sastojke koji djeluju poput inzulina i pomaže u preradi šećera u krvi . Cimet ima visoke razine vlakana , a sadrži i magnezij , mineral poznat za kontrolu šećera u krvi . Sirovi češnjak je još jedan koristan začin . To povećava proizvodnju inzulina , a povećava osjetljivost na inzulin .
Ostale namirnice
drugih izvora hrane koja niže razine šećera u krvi su luk, laneno , ocat i crni čaj . Luk sadrži visoke razine sumpora i flavonoida , koji su antioksidansi koji djeluju na smanjenje šećera u krvi . Laneno ima i visoku vlakna i zdrave masnoće , koji je poznat za smanjenje razine šećera u krvi . Također sadrži i nekoliko drugih korisnih minerala kao što su tiamin , magnezij, bakar i fosfor . Ocat , kada se dodaju vrlo škroba obroka , smanjuje razinu šećera u krvi i smanjuje šiljak inzulina što se događa nakon takvog obroka . Studije Kraljevskog koledža u Londonu , u 2007 otkrili da crni čaj smanjuje razinu šećera u krvi , a također pomaže razine porast inzulina .
