Važnost Vježba Kada imate dijabetes
Mnogi ljudi strahuju od riječi " vježbanja . " Za njih , to znači mučenje ili još gore -u teretani . Te misli zadržati ljude da rade gotovo ništa . Počnite polako, razgovarati u šetnji , vrt , prošetati do korake , voziti bicikl , i očistiti kuću . Svaka fizička aktivnost jepočetak za upravljanje dijabetesa .
Aerobna tjelovježba
aerobna tjelovježba jenajučinkovitiji tip vježbe za postizanje ciljeva mršavljenja , jer se radi iz srca , kao i pluća , ruke i noge . Uz spaljivanja masnoća i kalorija , aerobna tjelovježba pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin .
Anaerobne vježbe
anaerobne vježbe je više obično znati kao trening snage . To uključuje i vagati lifting , sklekove , čučnjeve i isometrics . Znanstvena istraživanja pokazuju da je povećanje mišićne mase može smanjiti otpornost na inzulin i niže razine glukoze u krvi .
Preporuke za aktivnosti
American Diabetes Association preporučuje da osobe s dijabetesom tipa 2 dobiti 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti svaki tjedan , i anaerobni trening barem tri puta tjedno na ne - uzastopna dana .
razine glukoze tijekom vježbanja
Check razina glukoze u krvi 30 minuta prije vježbanja . Ako je razina krvi je preko 250 , pričekajte dok se razina pala između 250 i 100 . Provjerite razinu tijekom vježbanja , kao i nakon toga , kada se tijelo obnovi glukoze u mišićima i jetri tako da je uklanjanje iz krvi .