Vježba za otpornost na inzulin

Prema informacijama iz klinike Mayo , dijabetes jestanje koje se javlja u kojem sposobnost tijela da koriste inzulin upravljati razine šećera u krvi postaje oslabljen . Prije dijabetes postajepunopravna stanje ,razdoblje pre-dijabetes se obično događa , a za to vrijemetijelo postaje sve otporniji na djelovanje inzulina . Da li ste razvili dijabetes ili su pre - dijabetes , redovito vježbanje može poboljšati sposobnost tijela da koristi inzulin , pružajući neke mjere olakšanja ( ili potpuno vas izolacijski od) ove prevladavajuće bolesti . Inzulin i tjelovježba

Shvatite da sama tjelovježba može pomoći vašem tijelu da regulira razinu inzulina u krvi , čime se poboljšava osjetljivost na inzulin i warding utjecaj dijabetesa . Prema studiji prihvaćen za objavljivanje u časopisu Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism , vježbe ( čak i bez rezultanta mršavljenje ) može poboljšati osjetljivost na inzulin kod pojedinaca . To se događa jer vježbanje potiče tijelo za prijevoz šećera u krvi u mišiće za razliku od pohranjivanja u obliku masti . U iščekivanju ovog procesa ,tijelo up- regulira njegovu sposobnost da se koristiti inzulin , povećava osjetljivost .
Vježba Savjeti

Izvođenje najmanje četiri , 30 - minuta vježbanja u umjerenog intenziteta kardio svaki tjedan se ponoviti rezultate ovog istraživanja . Bez obzira na to što se vježbe minimum ste izabrali , pokušaj da podignu svoj ​​ukupni rad srca na najmanje 70 posto od maksimuma . To se može postići s različitim tipovima vježbi , uključujući i brzo hodanje, vožnja bicikla, aerobic , ili čak i trening otpora . Ako planirate o korištenju trening otpora kako bi ostvarili taj cilj , staviti na pokrete koji će poreznim vaš kardiovaskularni sustav , kao i vaše mišiće ( dakle veći broj otkucaja srca ) . Ti pokreti su velike, compound lifta koji rade više mišićnih skupina istodobno , kao što su čučanj , mrtvo , bench press , pull-upova , sklekova , spustio , i reda . Držite ukupni razdoblja odmora niska ( ibroj ponavljanja po setu visoka , oko 12 ili više ) kako bi vaše srce ubrzano kreće , i trebali biste vidjeti poboljšanja u otpornosti na inzulin u rangu s onima koji koriste kardiovaskularne vježbe isključivo .