Kako smanjiti rizik od dijabetesa tip 2

gušterača proizvodi hormon inzulin , koji pretvara ugljikohidrata, masti , proteina i šećera u glukozu . Tijelo dobiva energiju iz glukoze . Kada se glukoza ulazi u krvotok , inzulin je objavljen za održavanje i /ili vraćanje ravnoteže . Ako glukoze raste brže da inzulin može vratiti ravnotežu šećera u krvi , inzulinska rezistencija javlja . To jeprimarni uzrok dijabetesa tipa 2 . To je ono što vam je potrebno Srpski hranu časopis Srpski književnosti na pre-dijabetes Pretraživati ​​Online istraživanje
pokazati više Upute Screenshot
1

Procijenite vam prehrambene navike . Nemojte ništa mijenjati , a zadržati hranu časopis za dva tjedna. Nakon tog vremena , pregledajte vašu hranu časopis kako bi dobili uvid u ono što i kako jedete; procijeniti svoje prehrambene navike i vrste hrane koju konzumiramo . Obavijest o učestalosti unosa hrane i procijeniti vaše raspoloženje . Ako otkrijete da ste konzumiranje velike količine zasićenih masti , jednostavnih šećera, slatkiša i prerađenih bjelančevina , ti si na rizik za razvoj šećerne bolesti tipa 2 .
2

Počnite jesti složene ugljikohidrate , bjelančevine , povrća, vlakana i dobre masti . Želite li ograničiti ili izbjegavati bijelu rižu , slatkiše , kolače , pržene hrane , sokove , bijeli kruh, obrađeno i rafiniranih namirnica i junk hranu . Ako vam se jede krivu hranu i pretjerivanju ,glavni uzrok debljanja , ti si u opasnosti .
3

odrediti sa svojim liječnikom vaš najbolji težine i koliko vam je kalorija potrebe , uključujući zdrave zalogaje . Čitajte knjige o pravilnoj prehrani , a ne dijeta , i stvoriti plan hrane koja sadrži zdrave recepte, kao što su juhe od povrća , svježeg voća jela i manje mesa .
4

Držite svoju težinu dolje . Debljanje jeglavni uzrok dijabetesa tipa 2 . Masti i oko sredine povećava vjerojatnost da ćete oboljeti od dijabetesa , osobito ako ste stariji od 40 godina .
5

Pokrenite program vježbanja . To ne samo da poboljšava raspoloženje , ali i pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi . Planirajte svoje rutinske vježbe u trajanju od najmanje četiri puta tjedno u trajanju od 20 do 30 minuta svake sesije . Ako niste vršio na neko vrijeme ili su izvan forme , posavjetujte se s liječnikom . Kada primite joj zeleno svjetlo , krenuti sporo , primjerice , s istezanje ili svijetlo yoga exercises.Warm prije nego što počnete . Održavati spor , stalan tempo u trajanju od 30 dana. Nakon tog vremena , povećati svoju razinu vježbanja uključuje aerobik . Budite dosljedni .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom o preuzimanju Picolinate dodatak kroma . Američko ministarstvo poljoprivrede potvrđuje da uzimanje kroma picolinate promiče pravilno funkcioniranje šećera u krvi . To jedobar izbor ako ste pre - dijabetes i želite vratiti krv .
7

dobiti u krevet po noći 23:00 . Pravilno ostatak povećava i vraća metabolizam, što pomaže u održavanju tjelesne težine i šećera u krvi .