Dijabetička svakodnevnoj prehrani unos hrane Dijelovi

Ne postoji takva stvar kao što je dijabetes dijeta . Upravljanje dijabetes zavisi dio kontrole i ugljikohidrata brojanja . Postoje tri glavne vrste hranjivih tvari u hrani : ugljikohidrati, masti i bjelančevine . Zdrav obrok će se sve te vrste , ali računajući ugljikohidrata ( ugljikohidrata ) jenajvažniji dio planiranja dijabetesa obroka jer ugljikohidrati utječu na razinu šećera u krvi . Upravljački dio je bitan . 15 Grams

Jedna porcija jednaka je 15 grama . Ugljikohidrata izbor ili posluživanje može biti jedna kriška kruha ,mali komad voća ili trećinu šalice kuhane tjestenine . Ukupna količina ugljikohidrata što je potrebno pri svakom obroku ovisi o vašoj težini , dobi, razini aktivnosti i prehrambenim navikama . Možete naći popis od 15 g ugljikohidrata dijelova na mnogim web stranicama pomoći u planiranju obroka . Pogledajte odjeljak resurs za informacije o veličinama ugljikohidratnog dijela . " Nema carb " dijeta nisuopcija za dijabetes; dijabetičari moraju imati porciju kontrolirane obroke uključujući i ugljikohidrata .

Muškarci i žene

Muškarci i žene imaju različite potrebe dio po obroku . Primjer za ženu koja je aktivna je od 45 do 60 g ugljikohidrata ili tri do četiri ugljikohidrata izbora . Za neaktivne žene , samo dva i pedeset osam obroka ugljikohidrata po obroku potrebno ili 30 do 45g . Muškarci imaju veći broj ugljikohidrata po obroku 60 do 75g ( četiri do pet porcija ugljikohidrata ) . Neaktivni ljudi trebali planirati za tri do četiri obroka ili 45 do 60 g ugljikohidrata .
Timing

Kada jedete je jednako važno kao i ono što i koliko jedete . Plan prehrane za dijabetes uključuje razmak svoje dijelove . Razmak između obroka četiri do šest sati , osim sa 15g ugljikohidrata, grickalice između će zadržati svoju razinu šećera u krvi . Preskakanje obroka će smeč razinu šećera u krvi ili uzrokovati drastičan pad koji nije zdrava . Ravnoteža i umjerenost su važni da bi glukoze na čak tijekom dana .
Galvaniziranje

Oplata hranu će vam pomoći da vidite uravnoteženih i kontrolirane porcije . Podijeliti svoj ​​tanjur vizualno u četiri dijela . Za ručak ili večeru , ispunite pola ploču s ne - škroba povrća ( mahune, zelena salata , brokula, kupus ); jedna četvrtina treba sadržavati nemasno meso ili drugih proteina ( riba, jaja , malo masnoće sireve , svježi sir , grah ili mahunarke); Preostala četvrtina treba sadržavati škrob posluživanje ( poput krumpira ili kruha cijelog zrna ) .
besplatnu hranu

No hrana je " loša " hrana , ni šećer dok se ne uklapa u vaš zdrav dijabetes dijeta . Neka hrana koju možete istočno onoliko koliko želite , kad god želite , jer ove namirnice sadrže nizak broj ugljikohidrata i imaju malo utjecaja na šećer u krvi . Neki od tih namirnica su šparoge , brokula , kupus , mrkva, krastavac , celer, zelje , mahune , bamija , luk, spiach , tikvice , rajčice i tikvice . U ingredents za pripremanje tih "slobodnih " hranu mora se računati u svoj ​​jelovnik , ali pomoću ove namirnice će vas satisifed više . American Diabetes Association ima odličan alat za pomoć brojati svoje ugljikohidrata pod nazivom " Moj Hrana savjetnik . " Pogledajte sekciju Resursi ispod za vezu .