Načina za rješavanje krize
Počnite s posjetu liječniku . Dok su fizičke i emocionalne simptome depresije čine ga teško pronaći motivaciju da se išta promijeni , prevlada osjećaj letargije i apatije i napraviti termin . Liječnik može naći naći fizičko stanje uzrokuje problem . Možda će vam trebati antidepresive ili terapiju .
Get Vježba
Vježba pruža sredstva bave depresije . Počnite s dnevnim šetnju i dovesti do snažnije aktivnosti , kao što su joga , vožnja biciklom ili plivanje . Fizička aktivnost je poznato da ublažavanje simptoma depresije , u skladu s Mayo Clinic .
Pokušajte Masaža
Pokušajte masaža i akupunktura tretmani . Ove terapije može smanjiti depresije povezanih simptoma uključujući glavobolja , bolovi u mišićima i tijela bol i bol .
Get Sunčeva
nabaviti dodatnu izloženost suncu podići vaše raspoloženje i pomažu u regulaciji spavanja . Istraživači povezuju nedostatak svjetla ili sunčevog svjetla na određene vrste depresije , kao što su sezonskog afektivnog poremećaja .
Mijenjati svoj Dijeta
zdrava prehrana može pomoći da imate više energije , i stabilne razine šećera u krvi može stabilizirati raspoloženje . Smanjite unos zasićenih masti i rafiniranih šećera i povećati količinu voća, povrća i vode koju konzumirate dnevno . Nakon što je 1/2 do 1 žličica cimeta dnevno uravnotežiti razinu šećera u krvi i dodati crvena paprika i đumbira u vaše obroke za poboljšanje cirkulacije .
Look Into dopunama
možete koristiti dodatke koji će vam pomoći nositi se s depresijom , u skladu s Mayo Clinic . Savjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka . To uključuje gospina bradavica i SAM -e . Niti su odobreni od strane američke Agencije za hranu i lijekove kao lijek za depresiju . Omega - 3 esencijalnih masnih kiselina može se uzeti kao riblje ulje ili laneno ulje dodataka poboljšati zdravlje i raspoloženje .
Tražiti potporu
tražiti podršku u obliku grupne terapije ,terapeut , prijateljima ili obitelji . Kada se radi o depresiji , znam da niste sami .