Kako upravljati svom svakodnevnom životu kada tuguju

Nakon doživljava gubitak nekoga ili nečega , što tuguju . Možete osjetiti valove šoka , ljutnje , tuge ili krivnje . Godine 1969 , psihijatrica Elisabeth Kubler - Ross nazrijeti pet faza tuge , koji uključuju poricanje, bijes , pregovaranje , depresija i prihvaćanje . Međutim , ljudi ne uvijek napredovati kroz ove faze u redoslijedom , ili oni mogu preskočiti fazu . Budući da pojedinci pate od gubitka drugačije ,upravljanje svakodnevnim životnim aktivnostima ovisi o težini simptoma i na tugovanje . Upute Screenshot
1

dodijeliti dovoljno vremena u svoj dan za spavanje . Dok vaš um treba dole vremena za obradu osjećaja gubitka , vaše tijelo treba odmor i predah od stresa . Gledati televiziju , uzeti umirujuće kupke , ili sudjelovati u meditaciji ili vođeni - kipovi vježbi za opuštanje . Prema web stranici WebMD , rukovođen kipovi jeprogram usmjerenih misli i prijedloge koji vode svoju maštu prema opuštenom , usmjerena države . Možete koristiti instruktora , kaseta ili skripte da vam pomoći da kroz ovaj proces .
2

Njegujte tijelo sa zdravom hranom , i održavati uravnoteženu prehranu . Izbjegavajte stimulanse poput jake kave ili šećera natovaren grickalica , pušenje, i over-the -counter spavanje pomagala . Jedite male količine hrane često ako osjetite nedostatak apetita .
3

vježba svakodnevno ili nekoliko puta tjedno za upravljanje fizičkog stresa i održavati svoje zdravlje . Uzmi svjež hoda ili jog ako se osjećate ljuti ili frustrirani . Učlaniti se u yoga class ili se pridružiti plivački klub . Premještanje vaše tijelo na rigorozan način izlučivati ​​endorfin , ili tjelesnih prirodnih uspone , a može pružiti olakšanje tijekom procesa žalovanja .
4

Ne izolirati iz svog normalnog mreže potpore i aktivnosti . Održavajte svoj ​​raspored , i pokazati se na aktivnosti zajednice ili crkve funkcija zanajbolje od svojih sposobnosti , dok tuguju. Ne izgrditi sebe ako nisi otvoreno vesela ili korisno za to vrijeme . Međutim , boraveći prisutni i prikazuje se na propisane aktivnosti mogu pomoći u procesu ozdravljenja .
5

Prepoznajte žalost skupinu koja može pružiti podršku i redovitu točku kontakta s drugim ljudima suosjećanja . Traže odgovarajuću pomoć za obradu neriješenih osjećaja u odnosu na gubitak . Izbjegavajte kratkoročne grešaka, kao što su alkohol ili uzbuđenja željan . Oni mogu osigurati privremeni bijeg , ali usporavaju proces ozdravljenja .
6

Nađi terapeut ili dobiti savjet akoucviljena vas paralizira ili uzrokuje teške tjeskobe ili bolest u svom svakodnevnom životu . Traže lijek za nesanicu ili anksioznost tijekom početne faze žalovanja , ako ti simptomi ometaju vašu sposobnost funkcioniranja . Imajte na umu da su neki zdravstveni stručnjaci se ne slažu s upotrebom sedativa tijekom procesa žaluje , tako da pažljivo savjetovanja sa svojim liječnikom .
7

Nazovite 911 , samoubojstva hotline , člana obitelji ili prijatelja , i tražiti neposredna pomoć , ako se osjećate ekstremne beznađa ili očaja .